減脂高效計劃 | 減脂怎麼吃？5個動作，讓你小腹瘦下來！

有品小公舉也相信，沒有任何一個人原意讓自己辛苦燃燒掉的脂肪重新回到自己的身上，所以你更需要健康的飲食來保持鞏固你的訓練成果。

通常來說，一個好的健身減脂食譜的食物應當包含這幾個關鍵詞：低血糖指數，高纖維，低脂肪，高蛋白。

首先，什麼是低血糖指數？

當我們吃進去一些碳水化合物之後，身體的血糖指數就會有不同程度的上升，血糖的快速上升會刺激胰島素的大量分泌，來幫助這些血糖被吸收進身體器官之中，進而形成—脂肪！

所以怎樣選擇主食就很重要了，我們應該選擇那些被我們稱為「粗糧」的食物（如紅薯、燕麥、小米）和一些含有碳水化合物的蔬菜（如南瓜、土豆）來代替精製的細糧（米飯、麵條、烙餅、包子等）；

第二點，高纖維。

纖維素可以給人提供一種」充實感「，因為不可溶纖維素會持續的佔據胃內的空間，把你」騙「飽而減少你的進食量。幫助人們清理腸道，使積累的宿便和代謝毒素排除體外。

第三點，低脂肪。

脂肪就是萬惡的肥肉，他長在我們的屁股上，腰上，胳膊後方讓我們看起來臃腫，笨拙一點也不英俊或者苗條性感。

肉類食物的脂肪絕大多數存在皮或皮下脂肪中，所以雞翅、排骨相對於雞胸和裡脊肉會有更多的脂肪。

第四點，高蛋白質。

健身減脂的實現絕對不是每天去健身房裡鍛煉一個小時就夠了，這樣一年中你也就是只有4%的時間待在健身房中，所以減肥這件事一定要內外兼修，提高基礎代謝率也很重要。

你能在一個肌肉男身上看到游泳圈嗎？你能在一個肌肉女身上看到蝴蝶臂嗎？但是也沒人見他們少吃一頓飯，那完全是因為他們的基礎代謝率很高，吃進去的熱量能夠完全被強大的肌肉組織消耗完，或者還不夠。

怎樣才能做到呢？進行高強度間歇有氧或者阻力訓練後補充大量的優質蛋白，讓肌肉生長，你的基礎代謝率就會大大提高。

所以，看到這裡，有品的小胖友們是不是瞬間明白了什麼呢？想成功就從現在開始吧，記住這幾個關鍵詞了嗎：低血糖指數、高纖維、低脂肪、高蛋白質。加油吧！

減脂高效計劃：5分鐘，5個動作，讓你小腹瘦下來！

今天訓練計劃：到家拿你5分鐘的時間，瘦瘦腰，練練腹，馬甲線就不遠了。

◎規則：每個動作完成1min 每組間隙30s左右

▲蜘蛛精： 時間：60s 休息：30s

▲仰卧上推： 時間：60s 休息：30s

▲側腿卷腹： 時間：30s / 邊 休息：30s

▲側支撐手穿越： 時間：30s / 邊 休息：30s

▲仰卧起坐： 時間：60s 休息：30s

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