我們為什麼跑步?(下篇)

上一篇我們提到了我們為什麼跑步的前兩個因素,不曾讀過的朋友可以關注「xiaocmanpao」后回復「原因」獲得兩篇文章鏈接。好了,接下來繼續分享剩下的三個因素。

三、鍛煉和健康

為什麼鍛煉能夠讓你更健康呢?

相對來說,鍛煉身體的人血管中瘀塊較少,心臟病發作和中風的風險也就小。另外, 一般來說鍛煉的人循環系統會得到改善,其中一部分效果是讓血管壁變得更柔韌,因此心臟把血液輸送到肌肉不再是一件非常辛苦的事情。儘管血管中可能有一些障礙,但是這些障礙周圍的血液循環會得以改善。(關於能否減少循環系統中的瘀塊仍然存在很多爭議,但是如果瘀塊周圍的血液循環得以改善的話,這個問題就變得不再重要了。)

如果你經常訓練,你肌肉中的毛細血管(那些運輸養分和排出廢物的毛細血管)數量就會增加,同時增加的還有線粒體(細胞中活的可以產生能量的顆粒)和線粒體中那些可以讓你進行有氧運動的酶的數量。

鍛煉可以激發身體產生內啡肽——身體天然的止痛劑。內啡肽在結構上和嗎啡非常相似,有一些證據表明人們迷上跑步是因為上了「內啡肽興奮」的癮。這樣能讓人上癮又健康的東西很少見。

適度的鍛煉能夠提高免疫系統的功能,這是通過改善殺手T細胞的功能來實現的。這些細胞是免疫系統中的軍蟻;它們衝上去殺死入侵者。(但是請注意,如果你一直訓練到身體徹底疲勞時,你實際上削弱了殺手T細胞的作用。)在極限訓練(比如馬拉松)后的24—48小時內,你的呼吸系統非常容易受感染,例如可能患上感冒。

最後,鍛煉能夠緩解壓力。這是通過讓身體更迅速地代謝應激激素腎上腺素來實現的。腎上腺素是一種天然的雙刃劍,他能夠讓你渡過難關,但是數量太多或者作用時間太長的話又會讓你大傷元氣。調整好腎上腺素的數量是鍛煉的另外一個潛在好處。

溫馨提示三:跑步對皮膚非常好。跑步能刺激血液循環、輸送營養並排出廢物。因此,皮下脂肪會變少而且皮膚會變得更清潔。

四、更多健身的理由

有規律的鍛煉可以激勵人們採取更健康的生活方式:低脂飲食,適當休息,放棄抽煙等,因為這樣做會讓鍛煉更容易也會讓人更愉快。

鍛煉能夠幫助你控制體重。許多人在變老的同時體重也在增加,一些人認為這是由於新陳代謝慢了,另外一些人卻認為新陳代謝變慢的唯一原因是人在變老的同時活動量減少了(然而,一些人看上去什麼都沒有做卻能終身保持苗條)。我們確切知道的是,大多數人發現有規律的鍛煉計劃加上健康的飲食習慣能夠幫助他們減掉多餘的體重。提到鍛煉和飲食,對於那些鍛煉的人來說,生命會有一些額外的好處,即使體重對於他們來說無關緊要,鍛煉(這意味著燃燒更多的卡路里)也可以為他們的飲食留出更多的富裕空間,這樣可以吃更多想吃的食物,否則這些吃進去的食物最終會留在腰部或臀部上。

健身的人會有一個更好的自我形象,一部分原因是他們看上去感覺好一些,另一部分原因是他們對自己的活動能力更有自信。可能這也是為什麼很多人相信健身的人能夠成為更好的戀人吧。

在任何情況下,健身都會讓你變得更強壯,所以你會從很多體育活動得到享受。一些人在孩子建議他(她)去公園踢球時會感到厭煩,如果你是這種人的話,形體塑造能夠同時改善你自己和孩子們的生活。有活力的父母鼓勵他們的孩子過一種更有活力的生活,不僅在孩子還小的時候,在以後的歲月也是如此。

在變老的時候還保持活力是過長久而健康的生活的最有力的方法。持久性運動比如跑步已被證實能夠抵抗腦部、皮膚、頭髮、生殖腺(卵巢和睾丸)、腎臟、脾臟和肝臟等器官的衰老。甚至那些65歲之後才開始鍛煉的人也能從中受益。

溫馨提示四:跑步能夠降低血壓和日常心率,同時增加好膽固醇的水平。

五、跑步的樂趣

有氧運動能夠提高瞬時心率,從而改善心血管系統,避開心臟疾病,改善循環系統,改善循環系統的肌肉張力。它能夠提供給你更多的能量,可以幫助減肥,或許能夠改善睡眠質量,肯定可以讓你看上去和自我感覺上好很多。但是在所有可能的有氧運動中為什麼要選擇跑步呢?

對於新手而言,跑步是成本最低的運動之一。只要你投資一雙好鞋,那就足夠了。相對於高爾夫、滑雪、冰球甚至網球這些運動來說,跑步不需要擔負場地、纜車票、墊子和球的磨損等費用。跑步也非常容易嘗試。所需要的知識一雙好鞋、一點時間和一個健康的動機。你可以隨地實踐起來。一些人喜歡沿著人群熙攘的街道跑步,另外一些人則喜歡在綠樹成蔭的公園裡跑。一些人喜歡在夕陽西下的時候在海邊慢跑,一些人則喜歡夜深人靜的時候在清冷的摩天大樓之間奔跑。你可以獨樂,亦可以與眾同樂。你可以選擇有挑戰性的路線參加比賽,也可以只是追求個人的目標而毫不在意時間和長度,只是為了純粹的快樂和好處而去跑步。

你可以一生都堅持跑步。經過適當的調整,你的身體在老年的時候仍然會很健康。跑步時一種可以與朋友同樂也可以獨樂的運動,不像網球、壁球、足球、曲棍球、籃球或飛盤這些運動一樣需要別人的參與。你不必非要等待別人的到來,如果這個人沒有出現的話你會感覺糟糕至極。你可以熱身,跑20分鐘,冷卻下來,沖澡,然後繼續享受當天的生活,就這樣。

如果你的確是選擇了獨自跑步,那麼跑步可以給予你一些生命中難以發現的東西:遠離一切繁瑣的事情,與內心單獨相處。如果你的工作很忙,擁有一個正在成長的家庭,那麼你有時候可能感覺生命被壓榨了。每個人都需要一些獨處的時間,跑步就可以滿足你。另外,跑步可以幫助你結交新朋友。如果你選擇加入一個跑步組織,會遇到一些在別的社交場合可能沒有機會遇到的人——那些興趣與你截然不同的人。醫生、碼頭工人、空姐、作家、工廠工人等由於共同興趣而在一起跑步。那些在一起跑步的人會平等地接受彼此。

跑步可以交給你很多關於如何提高自我認知的方法。它能夠讓你認識到自己的極限並且給你突破它們的機會。如果你持續提高標準,跑步能讓你享受到由巨大的進步而帶來的喜悅感。跑步帶來承諾、決心、願望和自我價值感,也會促使你努力工作。試想一下你人生中有多少別的東西能夠給你帶來這些好處。

不經常活動的話,血液會過多瘀積在腿部,可能會導致靜脈曲張。鍛煉可以幫助靜脈血液在被輸送到身體的各個部分之後有效地流回心臟。

那些經常鍛煉身體的人日常心率和血壓較低。他們對壓力敏感,而壓力會導致心率和血壓的上升。

總結:

1、13周的跑步行走計劃可以慢慢地提高你的鍛煉耐力。在你一步步地訓練自己后,你會在更高的強度下進行有氧運動。

2、鍛煉能夠降低你心臟病發作和中風的風險,活躍免疫系統、緩解壓力。

3、鍛煉身體能夠幫助你控制體重。那些經常鍛煉的人自我形象更好。

4、跑步時一種極好的鍛煉身體的方式。你所需要的僅僅是一雙跑鞋。

5、你可以選擇自己跑步或者加入一個群體。雖然實施一個跑步計劃需要毅力,但是這種毅力可以在你生活的方方面面幫助你。

小c

偶爾慢跑,偶爾閱讀

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