「五十肩」的肩周炎能自己好嗎？骨科大夫：NO! 讓我們動起來！

肩周炎是人們熟知的肩關節疾病，俗稱「五十肩」。肩周炎是肩關節囊及周圍組織發炎，伴隨成纖維細胞（功能活躍的細胞）增生的結果。

肩周炎發病多因長期過度勞累、外傷、姿勢不正確所致，比如，午休時喜歡枕著手臂睡覺；蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部等，這些會引起肩關節周圍軟組織急性或慢性無菌性炎症反應——滲出、水腫。

炎症長期不消除，會導致肌腱、關節囊黏連，影響關節功能活動。肩周炎與糖尿病也有相關性。肩周炎患者在治療的同時，適度運動，也有助康復，可以試試以下幾種運動：

1、壓肩運動

雙手抱頭，向後被動外展和外旋肩關節，數量同肩梯運動。

2、鐘擺運動

彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進行環轉動作，可進行順時針及逆時針兩個方向的運動，每個方向5～10次，以不引起進一步疼痛為度。

3、肩梯活動

俗稱爬牆，面朝牆壁，雙手沿著牆壁不斷上移，逐漸提高肩關節的活動範圍，上舉至最高位置，停留5～10秒后緩慢放下。一天做兩組，每組10～30次。

4、肩關節周圍肌肉的力量訓練

通過遠端負重訓練，如手握啞鈴上舉、側舉、后伸，加強肩關節周圍肌肉的力量。康復訓練必須在大夫的指導下進行，循序漸進，不能急於求成。

關於肩周炎的誤區：

目前，其發病人群呈年輕化發展，必須早防早治。但是臨床發現，很多人由於不能正確認識肩周炎，在預防和治療上存在諸多誤區。

誤區一：肩周炎能自愈，不需要看醫生

肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。後期則表現為肩關節黏連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現象。早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動關節，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關節各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續性疼痛不適。

誤區二：疼痛時，盡量不活動

無論病程長短，癥狀輕重，均應每日進行肩關節的主動活動。長時間不鍛煉肩關節，容易發展為「凍結肩」，只有活動鍛煉才能把肩關節黏連的韌帶、軟組織一點點「撕裂開」。但也不是說鍛煉的力度越大越好，以不產生劇痛感、局部舒適為宜。

當患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應儘快就醫，以免癥狀加劇。及時進行適當治療可縮短病程，預防肌力下降、持續活動度喪失等併發症。

醫生提示：

肩周炎患者除了要積極治外，平時要注意肩關節保暖，避免突然牽拉、提重物和再次損傷。平時要保持良好的生活習慣，不要長時間保持同一姿勢。家人也可以根據醫生指導，為患者進行按摩。