運動過程中如何保護膝關節？

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‍隨著人們生活水平的不斷提高，全民運動的浪潮已經掀起。大家都知道，生命在於運動，運動能促進人身體的健康。但是還有很多人在運動中不懂得如何保護關節，造成關節的永久性損害。那麼，我們要如何保護自己的膝關節呢。

運動前以及運動中有幾點需要大家注意點：

1、選擇自己最適合的運動

並不是所有人都適合所有類型的運動，對於不同的人，應該選擇不同的運動。對於年輕人可以選擇相對劇烈的運動，比如，踢球打籃球，打羽毛球，登山等等。而對於中老年人，不建議從事比較劇烈的運動，可以選擇一些，比如跑步，走路，由於中老年人要保護關節，所以不建議登山，上下樓梯和下蹲的活動。而對於一些非負重的運動，比如游泳，平地踩腳踏車，這些運動，由於對關節沒有任何損害，適合幾乎所有的人。但是有一點需要注意，假如，關節疼痛在急性發作期，不建議從事任何運動，建議卧床休息。如果每次從事某項運動的時候，都會引起關節疼痛的加重，那麼說明你不適合這項運動，建議改其他的運動。

2、運動前做好熱身運動

膝關節的損傷很大程度跟熱身運動不足有關。其中最常發的是前交叉韌帶損傷。運動時需要韌帶和肌肉的協同保護。如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使韌帶承受過度應力超過其符合而導致撕裂。臨床上碰到好多這種情況，有前交叉韌帶撕裂的，也有髕腱或后交叉韌帶撕裂的。

3、避免過度運動

青少年膝關節的韌帶、半月板、軟骨都處於一生的巔峰狀態，適當從事自己喜愛的運動，也是我推薦的。但任何運動，切忌過度，以免給關節造成無法挽回的損害。

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