溫暖舒適的被窩，穿太多入睡總會覺得被束縛，好想徹底放鬆睡覺？

那就裸睡吧，讓全身都放鬆，消除一整天的疲勞。可以是穿著內褲入睡，也可以徹底不穿無拘無束。

裸睡的好處

安靜溫暖的環境中裸睡，可以讓身心得到放鬆，緩解疲勞，提高睡眠質量。

男性裸睡可以放鬆睾丸，避免其處於高溫環境，有利於精子的發育。

女性裸睡可以讓陰道處於透氣乾爽的環境，有益私處健康。且沒有文胸對乳房和胸部的束縛壓迫，乳房的血液循環暢通，利於其發育以及健康。

裸睡還可以改善膚質，有助於皮膚正常的代謝。如果入睡時穿過緊或透氣較差的衣服，會給肌膚帶來束縛感和壓迫感，影響皮膚皮脂的分泌，汗液蒸發減慢，細菌易繁殖併入侵毛囊，誘發毛囊炎等皮膚疾病。

健康裸睡的條件

乾淨的床單被褥

被褥是細菌、蟎蟲喜愛的繁殖和活動場所，因此要定期換洗床單被罩，勤曬被褥。以免肌膚直接接觸不幹凈的被褥，而引發細菌感染、皮膚過敏癥狀等。

舒適的床單被褥

床單被罩應選擇純棉或真絲材質，因其兩者具有較好吸濕性和透氣性，不易產生靜電，在直接接觸皮膚時觸感柔軟而不僵硬。避免選擇聚酯纖維材質的床單被罩，因其吸濕性較差，易產生靜電，不適宜裸睡時直接接觸皮膚。

安靜溫暖的睡眠環境

裸睡時卧室環境應安靜，昏暗。同時應調節卧室溫度，約20度，以免受涼感冒。但注意室溫過高也會引起身體不適。

不適合裸睡的特殊群體

年老體弱者

年老體弱者自身抵抗力下降，加之裸睡時頸肩部易受風寒，容易感冒，甚至誘發肩周炎等疾病。因此老年人應穿寬鬆舒適睡衣入睡。

特異體質人群

特異體質人群，皮膚易過敏。冬季，因寒冷刺激、肌膚乾燥、塵蟎等均可誘發皮膚過敏反應，甚至引發哮喘。因此特異性體質人群不適宜裸睡。

還有哪些技巧可以獲得高質量的睡眠？

睡眠在我們日常生活中扮演著重要角色。直接影響著我們的精、氣、神，長期睡眠紊亂會導致抵抗力下降，疲憊感，甚至誘發其他嚴重疾病。

哪些不良習慣導致夜間睡眠質量不佳？

1、晚餐過飽、或大量飲酒。

2、頻繁抽煙，尤其在睡前。

3、睡覺環境吵鬧、溫度過高或過低。

4、作息時間不規律，午睡時間過長。

5、床成為辦公地點，在床上進行日常工作與飲食。

6、入睡前仍對手機愛不釋手。

7、睡前思慮過多，壓力過大，無法放鬆身心。

8、睡前大量飲水，或大量吃含水量較高的水果，導致夜尿較多起床頻繁。

9、睡前心情波動較大，例如看恐怖片、健身活動、與他人發生爭執等行為。

提高睡眠質量的技巧

1、培養建立規律的睡眠時間，每晚做到按時就寢。

2、睡前泡腳，促進下肢血液循環，促進舒適。

3、睡前喝杯溫牛奶或吃跟香蕉，其鎮靜效果幫助入眠。

4、睡前2小時避免情緒波動，不進行劇烈運動或緊張的腦力活動，可選擇適當散步。

5、下午犯困應選擇打盹15分左右，減少攝入含咖啡因的飲品，以免影響晚間睡眠。

6、卧室環境安靜，光線柔和，被褥整潔乾淨。

7、乾淨舒適床褥中裸睡，或選擇寬鬆透氣的棉質或絲質睡衣入睡。

8、不過分給自己施壓，學會宣洩，可以找朋友傾訴，或大哭一場，也可尋求心理醫生幫助。

9、也可根據醫生或藥師囑託短期服用輔助睡眠藥物，以改善睡眠，但不宜長期服用。

10、保持良好心態，積極面對生活。

圖片及部分文字來源於網路，僅供讀者學習，不具有任何商業用途。

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