睡眠好的新標準：怎樣才算睡眠好？怎樣改善睡眠？

現代社會的競爭越來越激烈，人們的精神也越來越容易高度緊張。這樣一來，睡眠就很容易受到影響。所以現在睡眠不好的人越來越多也就不奇怪了。那麼，怎樣的睡眠才算是睡得好呢？

最近，美國國家睡眠基金會發表了高質量睡眠的標準。這個標準是在睡眠專家組在對睡眠有關的研究文獻（277個研究）進行分析，討論並經過多輪投票后得出的。最終的結果發表在了提前在線出版的2017年2月份的美國國家睡眠基金會的會刊《睡眠健康》上。

那麼高質量的睡眠有哪些特徵呢？

1.大部分的睡眠是在床上睡的（至少85%的睡眠是在床上）

2.在30分鐘以內入睡

3.每晚醒來最多一次

4.晚上醒來后20分鐘之內再次睡著

因為現在有越來越多的運動手環，智能手錶之類的工具能夠記錄人們的睡眠情況，這使得研究人員能夠更加及時準確地了解受試者的睡眠質量。同時，在決定高質量睡眠的標準的過程中，專家組還進行了激烈的討論和多輪投票。最後的結果表達了大多數睡眠專家的看法。

這個標準已經被美國解剖學學會，美國神經學學會，美國生理學學會，美國老年學學會，美國人類解剖和生理學學會，美國生物節奏研究會，美國人類發展研究協會以及美國婦女健康研究協會認可和採納。

美國國家睡眠基金會的睡眠健康指數就表明，約有27%的人進入睡眠所費的時間要超過30分鐘。現在人們可以通過越來越多的有助於睡眠的技術裝置和學習睡眠的知識來改善自己的睡眠。

怪味豆博士點評：

睡眠不好現在確實成了很多人的大問題。那麼大家可以通過多種手段來改善自己的睡眠狀況。睡前可以聽聽放鬆催眠的音樂。平時多打打太極拳，練練氣功，按摩一下放鬆一下自己的緊張的心情。睡眠的時候較低的溫度也有助於睡眠。實在睡不著，也可以吃點褪黑素之類的。睡前用熱水泡腳也有助於入睡。

本文由怪味豆博士原創編譯，轉載請註明。

有溫度的生命科學知識，請關註：怪味豆博士

參考資料：

1.

Sleep Health，February 2017Volume 3, Issue 1, Pages 6–19

National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report