簡單的背部拉筋伸展動作

醫學家在2009年首次發現褐色脂肪細胞，這種細胞在胚胎時期和肌肉細胞同一來源，含有大量粒線體，雖然不會收縮，但和肌肉細胞一樣可以快速將糖分轉化為熱能，而白色脂肪細胞只能囤積油脂。腎上腺素、甲狀腺素都會刺激褐色脂肪細胞活化。

棕色脂肪細胞分佈位置?

位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。只要經常活動豎脊肌，鍛鏈更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。

伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分佈，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。簡單的說，多活動我們脊椎附近的肌肉，

白色脂肪組織與棕色脂肪組織比較表

簡單的背部拉筋伸展動作，

動作(一) 糖果式

頻率：3-5組

趴姿，雙腳伸直腳踝交叉，雙手前方互扣

吸氣將雙手，胸口及雙腳提起

自然呼吸停留12-15秒之後，吐氣回到預備位置

動作(二) 貓式拱背(消除低腰褲頭肥胖紋)

頻率：8-10組

四足跪姿

吸氣時臀部翹，視線前方

吐氣時背拱，下巴收，後背往天花板方向推

動作(三) 青蛙彈腿(美臀加倍喔!)

頻率：8-12組

趴姿，額頭輕貼手背

雙膝蓋打開約肩膀寬，雙腳跟互碰不分開

吸氣預備，吐氣時將雙腳跟往天花板方向送，至膝蓋及大腿前側不留地板之高度

一個吸氣停留，吐氣時將雙腿放回地板