5:2減肥法，最能長期進行的減肥飲食方法

繁多的種類

自然增加了堅持的決心

沙拉是許多減肥朋友的首選

同時又擔心醬汁過多熱量高

但是，太少味道又不好吃

好糾結、好頭疼

寶寶不開森啊~~

今天，木星（muxingfitness）就給大家推薦一種

輕斷食沙拉

讓你的減肥之路不那麼枯燥

什麼是輕斷食

輕斷食是一種新型的節食瘦身方法。與以往節食瘦身不同的是，輕斷食強調一周5天正常飲食，另外2天輕斷食，在斷食日也吃東西，攝取大約平日飲食1/4-1/3的熱量。

如何做到輕斷食

以7天為一個周期，其中5天為正常飲食，挑出不連續的2天進行斷食，在斷食日攝取500-600千卡，分為早餐和晚餐。

輕斷食的核心方法是5:2，即5天正常飲食，2天輕斷食，也被形象地稱為5:2減肥法，是最能長期進行的減肥飲食方法。

什麼是輕斷代餐沙拉

在斷食日既要吃東西，又要做到保證低熱量，大概很多人都會想到果蔬汁、米糊等流失，既營養又健康。

其實，沙拉也是斷食日飲食的不錯選擇，沙拉還能規避「不敢吃的東西」的「強烈恐懼」，滿足進食的慾望，但是又不會讓你一下吃太多，確保攝入超低熱量。

輕斷代餐沙拉的好處有哪些

在斷食日吃輕斷代餐沙拉，可以降低熱量的攝取，還能保證人體對蛋白質，維生素等營養物質的需求。蔬菜、水果和低熱低脂的肉類，是輕斷代餐沙拉的主要原料，再加上資質沙拉醬汁，確保全面吸收營養，並起到減肥瘦身的效果。

說了這麼多

不推薦食譜都是瞎（che）鬧（dan）

（有想嘗試的可以考慮，春節前試一周。）

DIY 1 正常飲食：

牛油果蔬菜沙拉

材料：牛油果1個（熱量161千卡，高於同類食品）、雞蛋1個（熱量144千卡，低於同類食品）、聖女果5個（約50克）、生菜四五大片（約50克）、黃瓜1/2根。

醬汁：橄欖油1大勺、白醋2大勺、鹽1小勺、胡椒碎適量。

做法：

❶ 牛油果對半切開（一扭就分開了），去皮去核，去除果肉，切成小丁。

❷ 雞蛋煮熟，去皮切成小丁。

❸ 聖女果、黃瓜、生菜分別洗凈，聖女果對半切開，黃瓜切片，生菜用手撕成小片。

❹ 另取一個小碗，加入橄欖油、白醋、鹽和胡椒碎，攪拌均勻。

❺ 將所有材料放入碗中，放入薑汁，攪拌均勻即可。

熱量：490.8kcal

▽▽▽

DIY2 正常飲食：

凱撒沙拉

材料：培根2片（任亮181千卡，同類視食品中居中）、全麥麵包片1片（熱量246千卡，低於同類食品）、生菜四五片（約50克）、干乳酪粉適量。

醬汁：蛋黃沙拉醬1勺、芥末醬1勺、蒜末1勺、米醋2勺、檸檬汁和鹽各適量。

做法：

❶培根、麵包片分別切成小丁；生菜洗凈，四城小片。

❷用中小火燒熱煎鍋，放入培根健翔，取出備用；再放入麵包丁，煎至微黃，取出備用。

❸ 取一小碗，醬汁調料全部放入碗中，攪拌均勻。

❹將生菜、培根和麵包丁放入碗中，倒入沙拉醬，攪拌均勻后，撒上干乳酪粉即可。

熱量：261.1kcal

先給大家推薦2天的食譜

今晚就可以回去試試看

如果還能接受的了

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讓我看到你們的熱情好嗎？

以上內容選自《低熱量沙拉》

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所以，我的願望是：

世界上每個人都有人魚線和馬甲線。