本期導讀

春節過去了，曾經的睡眠天使在鞭炮聲和親朋好友的逗弄中又成了睡渣熊孩子，媽媽們開始唉聲嘆氣。在這裡好睡寶為您支招，穩妥且有效的7天睡眠養成計劃奉上，幫助你用7天將寶寶睡眠重新帶上正軌，當然這有一個大前提：你要有充足的耐心去引導寶寶，並不斷堅持。下面就跟大家說說這7天應該如何做。

十月懷胎，小寶寶呱呱墜地；生命伊始，小傢伙對周圍的一切都格外好奇。離開母體，呼吸空氣，對一個新生命來講本來就是一個不斷適應的過程，然而更重要的是：外界環境對寶寶的刺激造成生物鐘的調整。

和千千萬萬的寶媽寶爸一樣，起初的日子，你一定是精神滿滿，夜間寶寶的任何風吹草動都足以讓全家人忙活起來，並且樂在其中。

兩周后，寶寶在夜間的哭聲，讓你感到無力，甚至是抗拒，那時候你感覺到身體快要被掏空。

三個月後，寶寶在夜間的哭聲，讓你半睡半醒之間，任憑意識和身體激烈對抗，期待著你的另一半或媽媽婆婆會起床去溫奶瓶。

記憶中，曾經那個精力無限的你已經離開很久很久…

我最親愛的寶寶，讓我歡喜讓我累~

這一切發生時，你需要知道的是：寶寶在3至4個月的時候可以習慣夜間入睡，前提是你懂得如何去做。

美國心理學家Charles Schaefer博士，《打贏睡眠戰》的作者，曾經講過：讓你的吧孩子睡覺吧。但很多家長在不知不覺中助長不良的睡眠習慣，並且持續多年。

如果你的寶寶6個月或以上仍然是個夜貓子，這時候你或許該看看正確的做法。科學育兒從來都不晚……

以下睡眠方法，會在七天時間內，讓你的孩子從「睡渣」變成「睡眠天使」。

第1天：7天睡眠養成計劃從今天開始

許多嬰兒把日子「過亂了」，下午的小覺持續很長時間，夜間卻難以入眠。出現這樣的現象，表明問題到了不得不解決的時候。

你的暗示令寶寶迅速進入角色

最新的研究表：可以引導嬰兒嬰兒區分白天和黑夜，如果方法正確，達拉斯兒童醫學院睡眠障礙中心臨床主任Johann Hermann博士如是說。「做法不難，只需要提供一個允許這種情況發生的線索。」

明天早早喚醒你的寶寶，堅持這樣去做，不要間斷。將她的小床放在靠近窗口的位置，並保持窗戶打開。

「自然光有助於寶寶安調整己的生理節律」Hermann博士說。讓她午睡的百葉窗保持敞開狀態能夠極大的幫助她慢慢改變。「如果他們從白天午睡醒來，他們明白是時候該起床了。如果他們在黑暗中醒來，他們將學會回去睡覺。」

在夜間，開啟安靜模式。「將就寢時間固定，」兒童發展專家Claire Lerner表示：精心打扮你的孩子，給她穿漂亮的睡衣，然後平和的熄掉床頭的小燈。

每天進食前後，你可以唱首兒歌，這有助於寶寶的運動和感覺系統變慢。

第2天：不斷去嘗試，營造出適合寶寶睡眠的舒適環境

重複昨天的動作，這自不必說。

國立猶太醫學院睡眠健康中心丹佛分部主任Robert Ballard說「如果你的孩子仍然需要夜間餵食，這可是強化白天和黑夜區別的好時機。

保持夜間餵奶很放鬆，燈光昏暗。盡一切所能，以避免刺激寶寶」。

這樣的睡眠環境，誰能夠抗拒呢~

他還講到「白天，餵食玩耍等高活動性的時候，當你咯吱TA的腳，或唱歌時，她開始感知這種差異。」

觀察什麼能使寶寶夜間舒緩。洗澡是個不錯的選擇，甚至加入白雜訊可能事半功倍。

什麼是白雜訊呢？

記憶中，電扇的嗡嗡聲更像一種催眠曲！

風扇、空調或一台收音機的嗡嗡聲都算是。關於白雜訊的好處是，一旦寶寶開始更具有可預見性睡覺，我們就開始淡化它，直到完全改變寶寶生物鐘。」

第3天：不用迴避寶寶的哭泣

大膽去做吧：今晚你得試著將孩子放在他的嬰兒床里，即使他依然清醒。「這是你能做的最重要的事情」舍費爾博士說。

「如果他在睡前餵養過程中睡著了，那麼給他一些刺激使他躺進床里的時候眼睛是睜開的。」

當然，如果刺激稍多的話，寶寶或許會哭。

不過請放心，這並無大礙。雖然哭鬧挺鬧心，但是別忘記提醒自己，我們的終極目標是讓寶寶睡覺，而且該方法非常行之有效！

「記住，忽略寶寶的哭聲會使他產生心理傷害的擔心是多餘的」舍費爾博士強調。如果你在方方面面都努力去需要滿足他的需求，這樣並不會降低他的不安感。

你也無需擔心一個小寶寶哭鬧。

寶寶遠比你想想的皮實

事實上，越小的，越會這樣。「5、6個月以上的嬰兒情況會越來越好，因為你已經在逐漸改變他們」 舍費爾博士說。

某種意義上3個月的寶寶只會按你教他的去做。「越小的寶寶，父母總覺得他會哭很久，事實並非這樣」。

「5個月以下月齡的嬰兒哭鬧往往只持續15至20分鐘。」

試著做一個「狠心」媽媽，讓寶寶去哭。

如果寶寶鬧起來的話，一定要確保他各方面ok，並給予安慰暗示你就在那裡。

第一天夜裡可以每五分鐘一次。此過程一定要輕盈：不要開燈，別將他從嬰兒床里抱出來，亦不要給他奶嘴之類的。

「如果他受到以上影響，那麼下次同樣情況發生，他很可能再次哭醒」 勒納說。

第4天：寶寶規律睡眠的養成貴在堅持

昨晚註定是個漫長夜，期待今晚有所改觀。

你的寶寶會有點點感覺，那就是哭鬧不頂事兒。每當他「抗議」時，過10分鐘再來安慰他。而無論發生什麼，不要迅速回應。

寶寶表示很生氣！but無可奈何…

「如果你前後不一致，寶寶便會故技重施，並且有過之而無不及—明天晚上哭更久」印第安納波利斯兒童睡眠障礙中心主任醫學博士德博拉講到。

第5天：寶寶開始適應你的計劃，並逐漸進入完美的睡眠節奏

大多數嬰會在三到五天漸漸進入狀態，今晚會是個安靜的夜晚。

如果你的孩子依然不願妥協，延長你的反應時間至15分鐘。雷納說：「有些寶寶需要你頻繁的安慰，其他一些寶寶則懶得計較。」

「不斷關心安慰寶寶是父母的權利」海博士說。

「如果你每次去餵養寶寶的時候，看到他的反應可以做到「不那麼心切」，那這樣最好不過。通過門縫看看他就行，他實際上並沒有見到你。」

在這一點上，其他常見的問題是夜晚餵養。在大約11斤或3〜4個月，大多數嬰兒已經不太需要了。顯然，你不能僅憑此決定是否需要餵養。

你可以簡化程序：抱著寶寶，不要唱歌，甚至換尿布時都保持燈熄滅狀態，在他完全醒來之前迅速將他安放在嬰兒床里。

一切都如此簡單，之前搞太複雜啦！

不要相信較大的嬰兒會餓醒的傳言。體重超過11斤的嬰兒實際上夜間不太需要餵奶，所以他們醒來很有可能是出於習慣。

大寶寶有時候變成夜貓子恰恰是因為吃得太多。

「過度餵食意味尿布更頻繁的濕，這促使他們再次醒來。」

第6天：寶寶開始能睡個踏實覺

聽上去很棒對嗎？

你的「出勤」會減少，你會不自覺起床去檢查寶寶。

請放輕鬆，他正穿著溫暖的睡衣，一切都不必擔心，除非他真的遇到麻煩。

現在你已經做了這麼多並且效果顯著，不要太快破壞它。讓你的孩子學著自娛自樂，更需要睡個好覺的人是你。

第7天：一切順利，今天起你就可以和寶寶一道安然入睡

給自己一個大大的贊。

你不僅恢復了往日的睡眠質量，同時送給寶寶一份分量非凡的禮物：良好的睡眠習慣對孩子的成長至關重要，他無意間已經贏在了起跑線上。

當然，短暫退步也會存在，比如疾病，一個新的兄弟姐妹，或者陌生的房間。

「即使睡眠一直很好的孩子都或多或少無法避免」金樊博士說。

一旦出現回退，我們就再次啟用穩妥且有效的7天睡眠養成計劃。你的孩子會用更少時間去進步，因為第二次他已經知道該怎麼做了。

關注「好睡寶嬰兒睡眠」公眾號，期待我們的分享吧。

如果你在寶寶睡眠方面感到非常困惑，不知道如何幫助寶寶睡夠睡好，請持續關注我們。這裡有口口相傳的經驗，對大樣本的觀察，前沿的研究成果，更有對這些經驗，觀察，成果的提煉，糅合，批判，與反思。同時，我們提供一對一的個性化睡眠諮詢訂製服務，幫助你和寶寶同時獲得健康充足的睡眠。