最有效的瘦腰方法，讓你事半功倍！

到底怎麼做才能擁有平坦的小腹呢？相信這是每個人心中的大問號。由於現今工作壓力大，課業繁忙，寫字樓的上班族，自習室的學生妹，免不了為自己日漸突出像球一般的小腹及日漸變粗的腰圍煩惱。尤其到了冬天，纏在腰上厚厚的游泳圈是趕都趕不走！從學校走到社會，四季輪迴，從來未規劃過自己身材的你可要為自己的健康、窈窕著想了喲。下面小編就根據自己的親身實踐和調查，為大家提供一些了最有效的瘦腰方法，大家一起變「妖精」吧！

最有效的瘦腰方法：飲食方面

１、每頓少吃一口

對於我們來說，一下子控制食量肯定做不到，可以嘗試改用小餐具來吃飯。同等飯菜，如果用小盤子來裝的話，肯定會更加的豐富可口。每頓少吃一兩口，看似影響不大，但堅持下來，每天就可以減少一二百千焦能量，一年下來體重可以減少四到九千克。整體瘦下來了，自然腰也能瘦啦！

2、堅決控制飲食中「油脂」和「糖類」的量

除了飲食中的油脂以外，過多攝入的「糖類」也會轉變成脂肪，儲存在脂肪細胞中。所謂糖類，就是「碳水化合物」，像我們常吃的麵條、麵包、面飯，連同砂糖、果糖等。適量的糖是身體必需的，它不但要為人體提供熱量、維持血糖的穩定，而且，脂肪的代謝也需要糖類。然而，很多人減肥時都傾向戒米飯，這樣容易導致「酮酸中毒症」，造成代謝紊亂。在糖類的選擇上，除了要適量，還應該選擇「多糖類」，它大部分來自五穀根莖類中的澱粉，至於額外添加在食物中的「簡單糖類」，像砂糖、果糖應該盡量從飲食中剔除。因為太多簡單糖類的攝入，可能會代謝成脂肪，並剌激胰島素分泌，致使脂肪加速堆積。

3、每天喝足量的水

喝足量的水是瘦腰的前提。每天的飲水量我們的體重息息相關。一公斤體重需要補充三十餘毫升水。如此算來，體重50公斤的人每天要喝至少十五升的水。足量的飲水可以提高新陳代謝，是最簡單、最有效的瘦腰方法。

最有效的瘦腰方法：運動方面

１、養成腹式呼吸好習慣

無論是坐著還是站著，你都可以運用腹式呼吸法。吸氣時，肚皮向外脹起，呼氣時，肚皮向里壓縮，剛開始的時候，很多人都會不適宜這種呼吸方式，但按照要求和步驟多嘗試幾次，慢慢適應，便可運用自如，現代的醫學研究認為：人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉的收縮與舒張運動交替進行，從而使局部肌肉內毛細血管的舒張與收縮交替，由此血液循環加速，氧的供給也擴大了，同時機體代謝產物的排除也更高效了，對全身器官組織起到調整和促進作用；不僅如此，腹肌的一張一弛是一種良好的按摩，還是良好的排便肌，可以加速腸胃和脾的蠕動，還可以改變消化機能，所以規律性的腹式呼吸還有利於防止習慣性便秘。由此看來，腹式呼吸的好處是其他運動無法比擬的，可謂最有效的方法，瘦腰伴隨著呼吸，讓你時刻在變「腰精」的路上賓士，從此做一個窈窕淑女。

２、空中自行車

身體平躺在地板上，雙手放在頭後面，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，左手肘往右腿膝蓋靠近，左側肩膀隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

３、經常轉呼啦圈

除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃燒，也是最有效的瘦腰方法之一。一有時間，你就應該拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候，在家無聊或工作太久之後，別忘了邊看或邊休息邊搖呼啦圈並保持半個小時旋轉。可千萬不要小看轉呼啦圈這個小動作，算起來每小時每公斤可消耗大約5大卡熱量，以體重為50公斤的女生為例，一小時就可以消耗250卡的熱量，是不是很划算呢？只要長期堅持，一定能修鍊成纖腰款款的大美人。

４、仰卧起坐

仰卧起坐是普遍認為的最有效的瘦腰方法了。所以，無論你工作再怎麼繁忙，記得每天睡前堅持做３０次仰卧起坐，瘦腰一定會變得非常輕鬆。

常言道，減肥的宗旨--管住嘴，邁開腿。瘦腰當然也離不開運動和飲食兩方面的結合。合理膳食搭配適當運動，教你正確又快捷地縮小腰圍，你會發現，小蠻腰近在咫尺。小編傾情奉獻的最有效的瘦腰方法，你掌握了嗎？

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