慢跑減肥怎麼從零開始減掉20斤?

曾經有人和我討論過哪種減肥方法最為簡單,她認為跑步是最簡單的,只需要重複著一模一樣的動作。其實不然,堅持跑步並不是那麼簡單的。在這個快速發展的社會裡,每個人的節奏被不斷放大,不知覺就忽略了運動,忘了應該抽空出來跑跑步。其實對於缺少運動有沒什麼時間去健身房的群體來說,慢跑是一個適合的方式。每天做到慢跑半個小時,堅持一個月人在外表上的改變是巨大的。下面就說說怎麼樣慢跑減肥。

一、準備物品+時間選擇

雖然說並不是長跑,可是必要的準備是不能少的。主要是:一套適合自己跑步的服裝+一雙適合自己的鞋子+可以卷在額頭的小毛巾。建議慢跑不要帶多餘的東西,比如手機,錢包。(如果對服裝鞋子有疑問可以在評論里提出來)

時間建議是晨跑,當然時間比較緊的同學可以自己選擇,注意!不要飯後跑,具體的分析(飯後跑對減肥的影響)在我上一篇文章里有比較詳細的回答。

二、循環漸進

1、初級減肥階段(有跑步底子的可以略過)

由於剛剛開始,身體還沒有適應運動的過程,不要給自己定太具體的目標,以免影響自己的熱情和興趣。開始跑步,不用著急,採用快走加慢跑的模式,不要給自己壓力,保持在呼吸可以自由調整的狀態,慢慢的一步一步感受腳踏實地的感覺,不要想太多,慢慢的適應,跑20分鐘左右就可以了。

這個時期就是要讓身體適應,提升體能和肺活量,慢慢的也就可以加碼了。減肥的同學請不要心急,任何方法都是要循壞漸進的,我們要受得住誘惑。

2、中級減肥階段

提升了一定的體能和肺活量之後,通俗來說,跑起來覺得越來越順,這個時候就可以給自己加碼了,就是根據原來的跑量多加一點,速度加快一點,完全是沒毛病的,只會感覺到身體變好了,做事情也越來越順了,感覺也健康了。這個階段能減掉幾斤看個人,堅持不中斷的一個月18斤沒毛病。

3、高級減肥階段

估計你已經和那些你原來在運動場看到跑四五十圈的那些「怪物」可以一拼了,這個階段跑步已經成為常是,甚至於不做這件事身體反倒不舒服,不順暢,那麼久恭喜你,不僅減了肥,還塑造了完美的身材。

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