健身時，如何突破你的訓練強度？
在訓練中——和在大多數事情中一樣——你的投入決定你的收穫。
訓練越是刻苦，取得的成績也就越顯著。
當然，前提是你的訓練方法是要盡量有效。
不過，達到某個程度之後，你的訓練給你的回報就很難有太多了。
因為，你的訓練重量已經是最大了，不能再往上增加重量了；你訓練的組數已經夠多了，訓練頻率已經夠高了，再多就要訓練過度了。
當然，入門階段的健身愛好者和有一定經驗的健身者之間，需要的訓練強度，或者說能夠達到的強度是很不相同的。
當你剛人門的時候，只要完成正常的訓練，對身體來說就足夠有衝擊力了，所以不需要額外的訓練強度。
中等水平的健身者，往往不得不想方設法，才能刺激自己的身體進一步生長。
對於要參加競賽的健美運動員來說，因為他們正努力實現身體的終極增長，所以需要驚人的訓練強度。
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你越是資深，進步就越難，需要的訓練強度就越大。
這就是著名的「收益遞減法則」。
那麼，你應該怎麼辦呢?
當達到這種瓶頸狀態時，要想取得更好的結果就需要增加你的訓練強度。
強度是對你的訓練效果而非訓練投人度的衡量。
使用什麼方法可以增加強度呢？你可以：
增加訓練重量；
增加每一組中的反覆次數；
減少組之間的休息時間；
一次性不間斷做兩組或者更多組(超級組)。
還有許多特別的強度訓練技巧，其中有很多都需要兩個人一起完成。
這其中包括強迫次數訓練、局部充血法、負功訓練、超級組、巨人組、局部次數訓練、停息訓練等。
另外，心肺耐力是增加強度的一個制約因素。
如果無法向肌肉供給充足的氧氣，肌肉會過早地停止工作，你也就不能充分刺激它們。
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不過，如果你減少間歇時間，逐漸加快你的訓練進度，就能給身體充分的時間來適應，你進行艱苦訓練和持久訓練的能力也會隨之增加。
隨著你的訓練強度不斷增加，你的身體會更快地疲勞。
也就是說，訓練強度大，持續的時間就難以長；即便你狀態良好，也是如此。
所以，健身者大都分開鍛煉身體的各部位，每次訓練只著重於少數肌肉，絕不一次針對所有的肌肉進行鍛煉。
如果你採用「雙分化」訓練法——將一天的訓練分成兩段，這樣你可以有充足的休息時間——進行訓練，你的訓練強度可以進一步提升。
END
