有氧運動應該注意哪些方面

伴隨著夏季的來臨，很多人都加入到運動的浪潮中。在很多種類的運動中，有氧運動成為現代人們普遍採用的運動方式。有氧運動時應該注意哪些方面呢？

適合的運動方式

現實生活中，人們進行的有氧運動方式有很多，比如快走、慢跑、跳繩、滑冰、游泳等都是常見的有氧運動方式。大家在正式運動之前，應該選擇適合自己的運動方式，切不可因為選錯方式而損害自己的健康。例如，因為跳繩會加快心率，心臟不好的人不建議採用跳繩這種有氧運動方式。

動前熱身，動后拉伸

很多有氧運動基本上靠人體的下半身進行發力，所以，腿、臀、腳、膝關節、髖關節、踝關節等部位會進行大量活動。為避免有氧運動對身體的損害，建議大家在有氧運動前進行必要的熱身，以防止因突然運動而產生的腿抽筋、腳抽筋等身體不適現象。另外，有氧運動結束后，應當對身體各個部分特別是腿、胳膊等部位進行拉伸，具體時間可以由運動者自己控制，以防止後期身體反彈狀況的出現。

合理的運動時間

有氧運動30分鐘以上才會出現燃脂的效果，因此各位運動者的有氧運動時間至少在30分鐘以上。但是對於一些有慢性疾病的人來說，可以適度減少運動時間。保持有氧運動速度、節奏、心率在自己一個可控的範圍內，避免因為有氧運動強度過大對自己造成二次傷害。

其實有氧運動要注意的方面還有很多，這裡不再一一列舉，希望大家都能堅持鍛煉，塑造更為健康、陽光的自己。