運動前熱身的好處：

• 提升體溫，減低肌肉黏度，更好預防肌肉拉傷

• 增加肌肉的激活程度和募集能力

下面向大家展示5個熱身動作，每個動作做10次，快速讓自己的身體熱起來吧！

1.髖關節屈肌伸展

• 身體站直，右腿屈膝上抬，盡量向上，向前擺動你的左臂

• 然後左腿重複上述動作

2.腿部屈肌伸展

• 身體站直，右腿屈膝上台，當你的大腿與地面平行時，伸出彎曲的小腿，使腿部有強烈拉伸感，左臂彎曲向前擺動

• 然後左腿重複上述動作

3.腿部拉伸

• 身體站直，屈膝向後抬起小腿，使腳跟向屁股擺動，當你擺動右臂時，左臂伸向前方

• 返回起始位置，然後左腿重複

4.足底屈肌伸展

• 雙手撐在腰部，站直。自然的向上抬起右腿，離地10厘米左右，保持膝蓋挺直。腳尖向上，快速彎曲你的腳

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• 返回起始位置，然後左腿重複

5.髖關節拉伸

• 身體略向前傾，屈膝並抬起右腿，同時向前擺動左臂，達到一定高度后迅速向後伸展你的右腿，此時右臂向前擺動，左臂向後

• 然後重複動作