34張肌肉拉伸圖解，健身老司機教你做肌肉拉伸！
運動前的拉伸，有助於肌肉發育，增加運動範圍，減少受傷的機會，並為您的肌肉提供熱身。而運動后的拉伸主要是緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，同時使肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。是不是很厲害？
當我們拉伸時，到底在拉伸什麼肌肉呢？瑜伽專家 VickyTimón 不僅創作了《普拉提練習百科全書》，還創作了下面這些美麗的插圖，目的就是想讓大家知道，我們到底在拉伸什麼肌肉。
駱駝式
這個姿勢最適合那些柔韌性較好的人
能伸展的肌肉是腹直肌和外斜肌
前屈式
這個姿勢能很好地伸展你的臀部
同時能拉伸內收肌和腿筋
蛙式
拉伸內收肌群
側弓步
拉伸內收肌群
蝴蝶式
拉伸內收肌群
前臂伸直肌拉伸
伸展前臂伸肌
做這個動作的時候要注意肩膀不要高聳
盡量將肩膀向下和向外打開
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頸部側曲
拉伸頸部的胸鎖乳突肌
扭轉頸部伸展
拉伸頸部的胸鎖乳突肌
想做更深層次的拉伸時
可以用與正在旋轉的方向相反的手施加壓力
頸部伸展拉伸
拉伸頸部的胸鎖乳突肌
手壓頸部側曲
拉伸胸鎖乳突肌和上斜方肌
在拉伸時盡量讓你的脖子靠著肩膀
髖屈肌伸展
拉伸髂腰肌和股四頭肌
前臂伸肌伸展
拉伸前臂伸肌
這個姿勢也是要注意肩膀要向下和向後延伸通
橫向肩部伸展
拉伸中部三角肌
站姿輔助曲頸伸展
拉伸斜方肌和頸后肌群
在做這個動作的時候
要盡量把你的下巴向胸部靠近
闊背肌伸展脊柱牽引
拉伸背闊肌
如果你有肩關節損傷應該避免使用此拉伸動作
闊背肌伸展（牆壁輔助）
拉伸背闊肌和腰方肌
如果你有下背部損傷
也應該慎用這個動作
嬰兒式
拉伸背闊肌和胸大肌
這應該是最常見的拉背方式
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站立小腿拉伸
拉伸小腿后群肌肉
包括比目魚肌和腓腸肌
可輕輕旋轉你的腳踝
可達到拉伸小腿肌肉的作用
縱劈叉
拉伸腰大肌和腘繩肌
如果您有髖關節的問題，請小心哦~
坐立前屈
拉伸腘繩肌和小腿后群肌肉
可根據自己的實際情況
調整膝蓋的彎曲程度
單腿前屈
拉伸腘繩肌
拉伸臀大肌
坐半王鴿式
拉伸臀大肌
站立小腿拉伸（牆壁輔助）
拉伸小腿后群肌肉
包括比目魚肌和腓腸肌
側曲（牆壁輔助）
拉伸腹外斜肌
卧脊柱扭轉
拉伸臀大肌和腹外斜肌
側曲（棍子輔助）
拉伸腹外斜肌和背闊肌
三角伸展式
拉伸腹外斜肌
胸部拉伸（牆壁輔助）
拉伸胸大肌
輔助胸部拉伸
拉伸胸大肌和背闊肌
坐半鴿式變體
拉伸脛骨前肌
仰卧肩部外旋伸展
拉伸肩胛下肌
下犬式變體（牆壁輔助）
拉伸胸大肌和背闊肌
輔助胸部拉伸變體
拉伸胸大肌
