進階式波比跳 在家高強度無器械健身（1）
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愛生活，愛健身。波比跳是徒手訓練中最經典的動作之一，被稱為最有效、最好的健身動作之一，在短時間內可以達到全身飆汗的運動。為達到更好的健身效果，波比跳的技術也多種多樣，大致有15種，黑鬍子分為3期推送給大家，快速燃脂、增肌。
廢話不多說，開始訓練
1.傳統波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立準備；俯卧撐姿勢趴下；雙腳併攏提膝向上跳，手臂打直；動作保持連貫性。
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2.傾斜俯卧撐式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；上斜俯卧撐姿勢，手臂置於凳子上，雙腳併攏；雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保持連貫性。
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3.開合俯卧撐式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；俯卧撐姿勢趴下，雙腿打開：雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保存連貫性。
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4.蜘蛛人俯卧撐式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；蜘蛛式俯卧撐趴下，左右腳交替；雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保持連貫性。
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5.划船俯卧撐式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；划船式俯卧撐，雙腳距離與肩同寬，單臂支撐，另一支手臂彎曲，所有手相互交替；雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保持連貫性。
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注意事項
1.每個動作完成後，間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考，根據自身情況而定，可增減強度；
3.開始訓練前，建議進行必要的熱身動作。
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