瘦身如玉減肥方法：減肥的真相，不節食輕運動3天減1斤

最近有不少朋友加微信問我，工作太忙，根本沒有時間出去跑步，也不需要太快速的減肥，有沒有方法能夠一點一點地瘦下來？並且能夠不反彈？

減肥

減肥不反彈

這個問題也符合了很多職場朋友的需求，因為我也曾是一枚小白領，對此深有體會，工作壓力大，尤其是銷售人員和中高層金領，工作強度大，個人時間很少。但是身體的毛病卻不少，肥肉蹭蹭的長，卻沒有時間來運動和減肥。

減肥、減壓

今天與大家一起看看部分小夥伴的減肥過程。

1. 去看《BBC紀錄片鍛煉的真相》，三遍起。

這個在此不多說，想要了解鍛煉的真相，真的想要減肥，真的想要健康積極的狀態，就去看看吧，片子內容有點長，能否完整的看上三遍，也就能夠反映出你能否減肥成功，因為你的決心、意志力和執行力是減肥路上的夥伴，沒有這三個夥伴，不會減肥成功，甚至事業也很難成功。

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2. 買個電子秤和瑜伽墊

買個電子秤，每天早晨起來上完廁所再去稱體重哈，並做好記錄。雖然這對減肥並沒有直接的關係，但這是一個很好的工具，它可以給你一個心理暗示，如果你沒有做運動，看到它你就會想起來；如果你比昨天瘦了１斤，你會非常高興，並更有信心堅持下去。

瑜伽墊是做運動的一個輔助工具，它也會提醒你：我放在這裡不是白放的！瑜伽墊和電子秤既是工具，又是一個督促的夥伴。

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3. 調整三餐

三餐的比例4:4:2，早餐盡量的營養一些，實在時間緊的話，可以喝一碗粥，然後加兩個雞蛋。午餐就吃你正常的工作餐，晚餐主食減半，飲料、甜食、油炸食品還有酒統統戒掉。

這裡尤其注意的是，早餐無論如何都要吃，補充營養，增加能力；晚餐少吃，但主食不能少。只有這樣做，才能夠真正平穩的減肥。養成習慣后，身體就會逐漸形成「不易胖」體質。

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４．運動

俯卧撐＋深蹲＋瑜伽，作為男士來講，這三項室內運動的結合，不但可以減肥，同時可以增肌。大家都知道，軍人訓練有「四個一百」，就是１００個俯卧撐，１００個深蹲，１００個蛙跳，１００個仰卧起坐。

對於剛開始鍛煉的人，不可能達到這麼多，也沒必要每項都做，我們根據自己的身體情況，分次增加。剛開始的時候，可以每組１０個，做３組。然後每天增加１個，這樣就每天都有進步。做完運動后可以做點簡單的瑜伽體式，最後做上20分鐘的瑜伽冥想。

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以上方法是團隊的許多小夥伴一直在用的，而且胖子們都平穩地瘦了下來，並養成了良好的習慣，事業上連帶著也有了進步。

方法有了，關鍵看執行。沒有瘦不下來的胖子，沒有完不成的目標！只要你願意付出努力！只要你的目標夠明確、決心夠大，執行力夠強，別說減肥了，什麼事能夠難住你？你說呢？

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我是瘦身如玉，專註運動減肥，分享健康、快樂、簡單、不反彈的瘦身經驗！一起運動，快樂減肥，瘦身如玉，彼此欣賞！