史密斯深蹲，經典動作練股四頭肌

腿部訓練是大多數訓練者容易忽視的地方，但是腿部訓練對於我們的運動表現的提升又尤為重要。

在健身房中，有很多固定器械可以很好的輔助我們進行訓練，比如史密斯機。

史密斯深蹲是鍛煉股四頭肌的經典動作，這個動作對於肱四頭肌的刺激非常顯著。

而且史密斯深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，相較於自由深蹲能夠載入更多重量。

史密斯深蹲不僅針對我們的股四頭肌進行有效訓練，同時對於肱二頭肌以及臀大肌有一定的鍛煉效果。

接下來我們一起看下這個動作是如何進行的。

首先將練習機的杠鈴位置調整至低於肩部的高度，然後在杠鈴上添加適當重量的杠鈴盤，雙腳分開站立，相互平行，並保持其間距與肩同寬。

雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前，腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護架。

雙腿向前邁步，身體微微向後傾斜，雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。

然後是動作的進行過程，彎曲雙腿膝關節，直至小於90度為止，雙腿伸直，腳後跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。

注意保持正確的呼吸節奏，錯誤的呼吸節奏會影響鍛煉效果，削弱你的力量，所以在整個動作中應該保持下蹲時吸氣，身體上移時呼氣。

由於史密斯機固定了我們運動時的軌跡，所以他能較好的保持我們身體的平衡，在動作過程中，我們也可以大膽的將身體重心往後移。