假如當你感覺不舒服時，恰巧沒人在你身邊，怎麼辦呢？現在就教你幾種自我按摩的方法。以下介紹的幾種按摩方法，施力方法都同上期所講的相互按摩方法一致，在此就不再說明了。

●頸部按摩

因為頸部位於后髮際部位，所以按摩起來比較容易。可以選擇不同的姿態進行，比如坐位、站位。操作時可將雙手交叉於耳後，露出兩手拇指，分別壓住頸部疼痛位置，這時，其餘手指起固定、支撐作用。

按壓時可以根據受力不同，將身體向前後左右彎曲。速度均勻用力柔。

●頭部按摩

其實有時候人們已經有意無意地做了頭部按摩。操作時，需五指張開呈爪形，沿著同一方向用揉法、按法以及擦法或者擊打法來回運動。可兩手同時操作，也可單手操作。力度稍大，速度均勻。

●面部按摩

用中指在面部拍擊，使局部血液循環增強或逐個移動手指位置，做短而有節律的輕敲，此法能增強肌肉的彈性。或者用拇指及食指的第二關節橈側做成夾式，順著肌肉的方向輕捏，可增強血液循環，恢復皮膚彈力。進行面部按摩多用擊打法、拍法以及捏法。

切記：按摩時不宜過分用力，用中指和無名指按摩最為合適，因為這兩手指平時不大使用，比較柔軟細膩而富有彈性，對肌膚的刺激較小。按摩的動作要有節奏感，速度不宜太快或太慢，按摩的速度最好與心臟跳動的速度大體一致。

●肩部按摩

肩部按摩主要用與患側相反方向的手進行操作。按摩者用拇指或食指、中指無名指及小指進行操作，多用按法和揉法。操作時，可以用一隻手將操作的那隻手拖住，目的是為了方便按摩以及保護自己不至於因用力不當傷害到自己。

按摩時，可以根據按摩部位適當地扭轉身體或者頸部，使被按摩部位能更好地受力。

因為這種按摩方法操作起來比較費勁，而且極容易使自己受到傷害，建議大家找一些輔助器械進行操作。