膝關節炎不建議跑步 三動作促恢復

問：我今年40歲，曾經患有很輕的膝關節炎，經過治療已經多年沒有出現膝關節不適的癥狀。最近我想選擇一種鍛煉方式強健身體，請問我還能選擇跑步鍛煉嗎？

答：天津中醫藥大學第一附屬醫院脊柱軟傷科譚濤主任醫師說，隨著健康意識的增強，很多中老年人都有跑步鍛煉的習慣，他們和很多膝關節炎患者一樣經常會問這個問題，比如等我好了還能不能鍛煉啊？跑步會損傷膝關節嗎？得了膝關節炎還能做哪些鍛煉？不會以後就癱了吧？

回答你們的問題前，我想首先應知道什麼是膝關節炎，它跟跑步有多大關係。膝關節炎是常見的膝關節慢性疾病，主要特點是關節主動活動時有摩擦音和疼痛，上下樓梯、早晨起床或從坐位站立時疼痛特別明顯。病理變化主要是關節的增生、退變，軟骨的損傷、破壞。目前已知的危險因素包括肥胖、創傷和某些職業習慣。

跑步是一項健康運動，但運動不當也可能會引起損傷。跑步人群中最容易出現的問題就是膝關節疼痛，特點是在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛，在久坐后或上下樓梯時加重，究其原因主要是由於髕骨與股骨在跑步過程中不斷摩擦、撞擊而引起。所以說跑步可以在一定程度上加速膝關節的退變。

譚濤認為膝關節炎患者不建議跑步鍛煉，以免引起病情複發，甚至加重。但適當的機械負荷刺激，可誘導膝關節向良好的方向適應，他給大家提供了幾個非常簡單的膝關節鍛煉方法，適合膝關節炎康復期患者功能鍛煉，可加固膝關節，防止進一步損傷。需要提醒的是並非所有的膝關節病患者都適合這些鍛煉，膝關節急性疼痛、關節內大量積液、關節絞鎖感患者需要診斷明確，積極處理，切勿盲目鍛煉，以免耽誤病情。

股四頭肌收縮法

平卧位或站立位，下肢伸直，股四頭肌（大腿前側肌群）用力繃緊，感覺髕骨位置較之前有所上提即可，維持此狀態5至8秒，放鬆3秒，然後重複以上動作，以不感覺疲勞為訓練量，任何時間均可鍛煉。

旋腿晃足

坐稍高凳，能使足部離地，雙腿做順時針、逆時針搖晃小腿動作，大約5分鐘，每天可鍛煉3至4次。

空蹬自行車

仰卧位空蹬自行車，次數不限，每日1至2次，以不感覺關節疲勞疼痛為度。