減肥10問：所有瘦身人員都必須要懂，不然只會越減越肥

導語：這些減肥的知識，你必須知道。

伴隨著人們生活水平的提升，人們的物質也越來越豐富了，導致出現了越來越多的胖子，為了追求更好地身材，更健康的生活，很多人開始了減肥的歷程，然而很多人卻不知道減肥一些最基本的事情，這裡給大家整理出了減肥的10問，分享給大家。

第一問：減肥時，我們該做怎樣的運動？

瘦身講究的是7分吃3分練，咱們現在瘦身初期在運動上主要進行簡單的散步、走路即可，只要不一直坐著或者躺著，動起來就好了。

如果有運動基礎的話會根據您的情況定製高效燃脂動作方案的，比如深蹲、爬樓梯、卷腹等高效燃脂動作；切記：不是一說減肥就是要大量運動，長胖的主要原因是飲食。

第二問：減肥時，我們該吃什麼？

原來怎麼吃，繼續怎麼吃，只是會對你的飲食結構進行稍微調整。平時遵照：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼的原則，保證讓你嚓嚓往下掉肉。

調整飲食結構並不代表節食，節食是減肥最大的敵人，也是對人性的巨大考驗，保證我們吃的營養均衡才能健康、安全的瘦下來。

第三問：具體吃什麼？

減肥期間，很容易感到飢餓？如果特別想吃東西，就不要再壓抑自己。選擇4類飽腹食物作為加餐：纖維多的食品、含蛋白質高的食品、含複合型碳水化合物的食品、含單不飽和脂肪的食品。

纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；

含蛋白質高的食品，如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果；

含複合型碳水化合物的食品，如燕麥、全穀物；

含單不飽和脂肪的食品，如堅果、魚類。

第四問：我只想減肚子或者減腿或者減屁股，該怎麼做？

減肥是整體減，只有增肌塑形才能進行局部練習，所以想局部減肥，是很難的，應該說不現實，只有整體減下來了，那麼局部自然就減下來了。

第五問：從小胖到大怎麼辦？

無論什麼原因導致的肥胖，最終科學健康的減肥方法只有一種——通過良好的生活習慣來慢慢調節哦。

其實沒有絕對性的遺傳性肥胖，從小肥胖主要是父母不好的飲食習慣帶給小孩，才引起小孩的肥胖。越是從小肥胖的，越是不能心急哈，要遵從身體的規律慢慢來。

第六問：生了孩子發胖怎麼辦？

產後肥胖多是營養過剩引起的，尤其是在哺乳期的的營養進補讓很多寶媽營養過剩導致肥胖，產後體重比孕前體重多10-15斤屬於正常，會自行在生產之後3-6個月恢復，如果沒有回復就是胖了。

營養過剩的肥胖類型是最容易減的，因此只需要按照正常的控制飲食，避免高熱量高營養的食物攝入就能有效的減掉多餘的體重。

第七問：能不能吃減肥藥？

現在國家認可的具有減肥功效的就兩種，而且這兩種都是需要在醫生的指導下進行。

只能說對某些肥胖患者有局部作用。其他的市場上充斥的大多都是保健食品，其減肥作用當然水分大大的。

第八問：工作原因，沒法按時吃飯，怎麼辦？

三餐定時定量，不但對於減肥，而且對於健康非常重要，如果實在無法規律進餐，可以按照以下步驟慢慢來…

1、先做到按時吃早餐。早餐是三餐中最重要的一餐，但也是最容易被忽視的一餐。做到按時吃早餐等於減肥成功了一半。

2、少量多餐。背包中可以常備乾果炒貨類的零食，如果餓了就吃一些，做到少吃多餐，可以避免飢一頓飽一頓的情況發生。

3、清淡飲食。盡量減少吃油膩等不易消化的食物。

但無論如何，養成三餐定時定量的習慣，對於減肥和養生都極其重要！

第九問：熬夜工作的怎麼辦？

對根據我的經驗，發現了一個很有意思的現象——胖子是越熬夜越胖，瘦子恰恰相反，越熬夜越瘦。如果您正在瘦身，盡量不要熬夜哦，因為熬夜會讓身體啟動防禦機制，而貯藏脂肪就是身體防禦機制的一種形式。而且到了晚上，身體的新陳代謝會變慢，一旦熬夜期間吃東西，就只能長膘啦。

第十問：晚上餓能吃點啥？

在瘦身過程中，任何時候都不能餓肚子，這是基本原則！只要餓了，就要及時補充食物哦。

只有餓了及時補充食物，才能強化身體的安全感，反而會讓我們的飯量慢慢降下來，以實現健康瘦身哦。當晚上或平時餓了，可以多補充一些熱量低但能增強飽腹感的食物。

好了這10個問題，是很多人減肥的時候，都不注意的，這裡給各位減肥的人員做一個分享，希望幫助大家減肥奧。

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