全球公認的最健康作息時間表

有時候我們只需要每天做一些小小的改變，生活就會變的健康很多，也會讓你的身材變好很多。專家根據人體在不同時段的特點，制定了一份科學的作息時間表，教我們如何簡單擁有健康完美的一天，一起來看看吧！

7:00起床

研究人員發現，那些在早上5:22-7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床的對身體健康更加有益。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整身體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。喝一杯水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必須物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:30 安排一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 午休一小會

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。

19:00 最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。