熱愛運動的人都有跑步的習慣，跑步雖然能給人們帶來健康，但也同樣會引起損傷。紐約路透社健康研究人員報告說，行走過程中跟腱上的負擔會逐漸增加，稍不留神則疼痛難忍。當跟腱疼痛難忍時，是不是患了跟腱炎呢？又該如何是好？

今天小唯就教給大家三招，讓你輕鬆告別跟腱炎，歡迎點擊上方【關注】喲~

什麼是跟腱炎？

跟腱炎是指跟腱發生了炎症。一般來說，它是因為在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導致的，例如打籃球、速跑等。另外，突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎。

跟腱炎有哪些臨床表現？

1. 急性期

• 走路、跑步等運動時跟腱處的疼痛

• 跟腱的腫脹

• 跟腱處的皮膚髮紅髮燙

2. 慢性期

• 跟腱疼痛或者僵硬多發於清晨

• 走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛

• 慢性跟腱炎多長期且持續存在

如何預防跟腱炎？

1.在運動前務必認真做好熱身。如果熱身不夠充分，小腿肌肉過於緊繃，正課時候大強度訓練所產生的衝擊力傳到跟腱，就有可能引發跟腱炎。

2.務必要加強身體綜合素質的培養，尤其是力量訓練，因為力量是一切運動之王。

（1）較重負荷、多組數小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量；

（2）增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平；

（3）小腿拉伸運動可以提高肌腱的柔韌性；

（4）進行一些提高身體平衡能力的運動，鍛煉身體感知和自我調節的能力，尤其是對本體感應能力的專門強化。

3.挑選合適的鞋子。如果鞋子過大，人們往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

4.跑步距離增加過快或者訓練過量，會給跟腱帶來很大的衝擊力，一旦拉伸放鬆做不到位，疲勞引起堆積，就會觸發跟腱炎。在進行身體鍛煉時，一定要遵循客觀規律，循序漸進，慢慢增加活動的量和強度。

跟腱炎的康復

1. 休息

人體的絕大部分損傷，如果有了足夠的休養時間，都是可以自愈的。

俗語叫好了傷疤忘了疼。這個如果想要徹底好，必須停止劇烈運動一段時間，不然，可能真的要疼一輩子。

2. 冰敷&熱敷

冰敷：在確定不用再走路的時候，若發現跟腱有些紅腫，那就冰敷一下，10分鐘左右。

熱敷：晚上睡覺前熱水泡腳，即用熱水來舒筋活血。

3. 鍛煉

雙腳著地原地站立，用健側的腳發力提踵，然後用患側的腳緩慢落地。（注意要主動去控制發力）每組25次左右，重複3到5組。

動作比較簡單，負荷是關鍵點，一定要是有疼痛的離心力量訓練。

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