健身後肌肉酸痛如何恢復？

你有過鍛煉完第二天肌肉酸痛的感受嗎?練完腿第二天下樓梯都要扶著欄杆，去健身房鍛煉肌肉過後肌肉酸痛好幾天是正常的嗎?

肌肉延遲性酸痛的原因到現在暫時還沒有確切的科學解釋，尚不清楚實際確切原因，不過可以從恢復來做調整，讓你更快更好的回到滿血狀態。

恢復對於健身訓練的人來說是至關重要的，沒有恢復就沒有下一次訓練的蛻變，沒有好的恢復就不會一直累計進步。

好的訓練成效容易累積成果，疲憊和勞累同樣也會累積，相反只是讓你止步不前。

訓練后的恢復主要有兩種形式：主動恢復和被動恢復

我們應該選擇「主動恢復(或稱動態恢復)」而不是徹底休息(被動恢復)

比方說，久坐的上班族，一周訓練2-3天，其它時間可以保持輕度的活動來幫助體內廢物的排除與血液循環(氧氣及營養物質傳遞到肌肉端)。除了生理上外，在心理上也有好處，每日運動能讓人感覺更好、擁有更正面的情緒。

主動恢復可以選擇的活動有滾桶放鬆、走路、游泳、自行車、瑜珈等。也可以透過肌力動作來進行訓練，比方說，昨天進行深蹲訓練，今天腿非常酸，今天可以無負荷或持很輕的負荷(如1RM 的 30%)再來進行深蹲訓練，這目的不是要再給腿部肌肉增加更多壓力或疲勞，而是做為血液循環、修復的目的。

同樣的方式，也適用與其它的動作，硬拉、划船、推舉、卧推等。