減肥一直是熱度有增無減的話題，小編崇尚的是健康減肥，而不是吃減肥藥這種的減肥方法。另外，特殊時期特殊對待，經期是女人們的一個特殊的保養時段，經期瘦身很有講究，不光光是生活上的小細節，飲食上也有講究的，在這一期間合理安排好飲食，會收到意想不到的瘦身效果的，今天小編就來介紹幾款食譜及注意事項。

經期飲食方面應該遵循「多三少一」原則，多吃一下三大類食物，分別是高纖維、維生素B、高蛋白食物；少吃或者避免咖啡因食物。高纖維食物比如五穀雜糧，有效促進腸胃蠕動，有效改善便秘情況；維生素B類食物有牛奶、胡蘿蔔、南瓜等，有效促進人體新陳代謝，從而達到燃脂減肥的效果。高蛋白食物比如：豆腐、黃豆、蛋類等，也有減肥的效果。少只指避免含咖啡因的食物比如咖啡、茶等。

下面小編就介紹幾款超有愛的食譜：

薏米山藥羹

一.食材：

山藥200g、薏米200g、赤砂糖520g、澱粉（玉米）10g。

二.做法：

1. 先將薏米洗凈，用溫水泡；

2. 山藥去皮洗凈，切成小丁；

3. 郭內加水燒開，下薏米煮至七成熟後放入切好的山藥丁；

4. 繼續用小火煮至熟爛；

5. 放入紅糖熬開，加入水澱粉25g(澱粉10g加水)勾芡處鍋即可。

紅棗蘋果南瓜泥

一.食材：

南瓜160g、蘋果120g、干紅棗15g、溫水適量。

二.做法：

1. 南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸約10分鐘左右，用筷子可以扎頭即可出鍋；

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2. 干紅棗去核，洗凈後用溫水泡30分鐘左右，蘋果洗凈切成小塊；

3. 將蘋果塊、紅棗和泡紅棗的水、南瓜塊、一同放入攪拌機里攪成泥狀；

4. 將攪好的果泥倒入鍋中煮沸，放涼后可以食用。

經期注意事項

1. 避免生冷、辛辣的食物；
   

2. 不宜做劇烈運動，放鬆心情，做些舒緩的運動；

3. 避免食用含咖啡因的飲料：如咖啡、茶等。

小編今天就整理到這裡，不知道愛美愛健康的你是否感受到了小編帶來的溫暖呢？祝您瘦身成功！如果對你有幫助，記得收藏、點贊、轉發、評論哦！