擁有發達的前臂肌肉，才是大力水手

小時候，很多人看過大力水手，他吃了菠菜之後，戰鬥力爆棚，狂揍了那個大鬍子水手。他吃了菠菜的身體變化就是他的前臂無比巨大。

前臂肌群包括許多不同的肌肉，位於前臂的外側和內側，控制手部和腕部的動作。

基本功能：

前臂的屈肌肌群能夠向下、向前彎曲手掌；

前臂伸肌則能讓手掌向後、向上彎起

基礎訓練階段，前臂肌肉的鍛煉只需要兩個動作：

腕彎舉（發展前臂內側——屈肌肌群）

動作要領：

（1）跪姿，前臂貼在凳面上。手掌朝上，握住啞鈴，雙手靠攏。

（2）向下彎曲你的手腕，向地面方向放低啞鈴，放到不能再低，微微鬆開你的手，讓啞鈴不再位於你的掌心處（但仍然在你的手中）。

（3）讓啞鈴滾回你的手中，收縮前臂，將它儘可能高地向上提起，但不要讓你的前臂離開登面。

反握腕彎舉（發展前臂外側——伸肌肌群）

動作要領：

（1）跪姿，前臂貼在凳面上。手掌朝上，單手握住啞鈴。

（2）向下彎曲手腕，將啞鈴放得儘可能低

（3）向上彎曲手腕，儘可能高地舉起啞鈴。在這個練習中，儘可能不要讓你的前臂移動。

前臂和小腿一樣，需要大量刺激才會生長，所以放心大膽地讓它們徹底燃燒吧！

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