宅家燃脂，無器械徒手hiit訓練

減肥去健身房啊，這個誰都知道。可是沒錢，沒閑怎麼辦？

我們的方式就是通過一些高效的定製HIIT，幫助你獨立在家完成。用最少的時間完成每天的訓練任務。

還是再來科普一下，HIIT是啥個意思：「高強度間歇性訓練」，你可以在家裡就能完成的花較少的時間燃燒更多的脂肪的運動。

✍ HIIT的為什麼燃燒脂肪這麼有效呢？

使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

加拿大魁北克的Laval大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

不扯了，我們還是開始吧。

✦-1 側鞠躬附身迴轉

✦-2 雙手前握側展翅

✦-3 前鞠躬接原地小跑

✦-4 鞠躬伏地前爬

✦-5 深蹲

✦-6 直腿側踢

✦-7 直腿前後踢

✦-8 左右側弓步

✦-9 原地弓步跨跳

✦-10 原地開合

✦-11 深蹲接分腿跳接單腿開合

✦-12 深蹲接分腿跳接空中開合

✦-13 附身側移接雙腿跳

✦-14 倒立撐接雙腿跳

✦-15 深蹲接原地小跑

✦-16 撐地跳接起身上跳

今天我們給大家推薦的這組訓練，特別合適身體基數相對較大，bmi在25以上的人群進行使用，動作強度不大，是減脂的一個入門版本，有氧、熱身、hiit的一個綜合性訓練。

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