正確卷腹讓你擁有完美腹肌!

卷腹是一個非常有歷史的腹肌練習了。而對於一些新手來說還是抱有一定的好奇心。卷腹是什麼?怎麼做才會有效果呢?而對於一些有所了解的或常常練習卻不見效果,到底是為什麼呢?今天我們不討論動作怎麼做,今天我們為大家揭秘卷腹的速率,也就是卷腹應該用什麼樣的速度來完成呢。

或許有很多喜歡健美的小夥伴們會發現健美運動員做卷腹的方式幾乎不會利用慣性來完成,而是非常緩慢帶著控制的。

一般,從健美的角度,我們會要求大家在向心收縮也就是捲起腹肌的時候花上不低於兩秒的時間,而在下放的離心過程中花上2秒。

但是有人說根據科學證明,快速地完成動作可以募集到更多的肌肉纖維,這也就意味著更好的肌肉生長,對於腹肌也應該是如此。

運動專業研究人員測試了受試者分別用4秒,2秒,1.5秒,1秒完成卷腹過程中腹直肌,腹內斜肌腹外斜肌和豎脊肌的激活情況。

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結果發現,在這四種情況下的激活度都增加了。其中提升最大的是腹外斜肌。腹外斜肌在較慢的卷腹中很少能夠參與進去,甚至在最快的速度中,腹外斜肌的激活度上升了6倍。

接下愛我們繼續來看一下對於快速卷腹的支持者的觀點。

快速卷腹的支持者認為,快速的卷腹可以幫助你募集更加多的核心區域的肌肉,同時也能夠幫助你更多地募集到腹斜肌。

看著好像都有道理呢,其實,答案啊很簡單。那就是要把兩者都結合起來,你可以在這一次採用慢速來完成卷腹,而下一次腹肌訓練你就可以想做多快做多快(當然啦,前提是不要受傷,動作必須嚴格,規範)。這種辯證的思維,將會使你變得更加強壯,有力。

其實快慢結合會調動不同的肌纖維參與到裡面,對於全面發展肌肉起到十分積極的作用。掌握快慢結合的要領,提高效率效果。不僅對腹部,其他部位也同樣適用。

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