太陽式呼吸呼吸控制法習練入門

（1）坐姿：冥想坐姿

1.選擇自己感受舒適的坐姿，最好是蓮花坐和至善坐。

2.臀部坐在柔軟的墊子上，保持身體的穩定。

3.身體保持正直，小腹略內收，胸廓略上提；下巴略內收，頸部伸展，頭頂向上，脊柱保持伸展；兩肩展開，兩肩胛向下沉，身體各部委處於放鬆的狀態，不要過度緊張。

4.眼帘下垂，似看非看，輕鬆地注視鼻尖。

（2）手印：維斯努印

右臂抬起，肘部彎曲，右手的手掌自然舒張，彎屈食指與中指，貼近掌心，其餘三指保持伸展，完成維斯努手印（圖1）。右手靠近鼻樑，大拇指放在右側鼻翼軟骨外側，無名指及小指放在左側鼻翼軟骨外側。左手放置在左大腿上，可以結秦手印或智慧印（圖2）。

（3）太陽式呼吸呼吸控制法 練習技巧和要點

1.左右鼻孔的控制：右鼻孔吸氣—左鼻孔呼氣。右手結維斯努手印，控制左右鼻孔的呼吸。

2.吸氣與呼吸的比率： 吸氣：呼氣=1:2

3.吸氣與呼氣的時間：建議初學者，吸氣的時間控制在3秒呼氣的時間控制在6秒。

（4）太陽式呼吸呼吸控制法練習的具體步驟

1.大拇指輕壓鼻側，關閉左鼻道，鬆開無名指、小指，通過右鼻道緩慢、輕柔地吸氣。

2.無名指、小指輕壓鼻側，關閉右鼻道，鬆開大拇指，通過左鼻道緩慢、輕柔地呼氣。

（5）太陽式呼吸呼吸控制法練習的次數及輪數

1.建議初學者每天練習2次，早晚各1次，如果時間不能保證，至少早上練習1次。

2.每次練習的輪數，建議從7輪或10輪開始，循序漸進，逐漸增加到20輪。

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