抑鬱症的前兆：系統性觀察各種變化，識別是否是抑鬱症的徵兆
關注
近些年來，抑鬱症頻繁進入人們的視線，同時也開始引起了人們的重視。
伴隨經濟的繁榮，壓力的強度和競爭的激烈度也上升了N個等級，在多重因素的影響下，抑鬱症多發彷彿成了自然而然的事。
抑鬱症如果不及早發現和治療，會給人們的生活和健康帶來許多麻煩和困擾，更重要的是讓人們了解自己是否是「真的是這樣的一個人」還是因為一種疾病影響發生了一些不好的變化。
提前了解抑鬱症的前兆能幫助人們分辨什麼是抑鬱症的徵兆，以便提早做出應對。
雖然抑鬱症的觸發因人而異，但有些事情及時注意，可以幫助你避開抑鬱，而找到快樂和滿足感。
一.識別物理指標

攻擊性的變化
有時情緒的變化可能意味著變得具有攻擊性。由於抑鬱症，你可能會感到更加憤怒，好鬥或不安。這也可能包括易怒或不安的感覺。如果你發現自己感覺更激進，你可能不會想到是否是由於抑鬱症。但是，當您注意到行為發生變化時，它可能是一個警告標誌。
想想你如何與你的朋友和家人互動。你發現自己很容易生氣或更快地感到沮喪嗎？如果你注意到這些變化，請注意它可能與抑鬱症有關。另外，如果你觀察到你認識的某個人的攻擊性行為發生了變化，那麼這可能與抑鬱症有關。

注意任何疲勞
忽然感覺最近精力不足，比較疲憊。疲勞和能量損失可能是抑鬱症的一個徵兆。你可能覺得你得了某種疾病，但你的健康狀況良好。特別是如果沒有其他重大變化發生，疲勞可能是抑鬱症的有力標誌。
想想你的能量水平的任何變化，特別是如果你感覺最近毫無原因的更加疲憊。

身體疼痛
經常或持續的頭痛、痙攣或消化不適的問題可能會導致抑鬱癥狀。如果你的身體經歷比平時更多的疼痛，它可能與抑鬱症有關。
想想你最近可能會有的疼痛，並問問自己，他們是否可能與抑鬱症有關。反思他們是否在有壓力的時候開始？他們是否與任何傷害有關，還是他們剛剛出現？

檢查睡眠的變化
也許你總是感到疲倦，不管你睡多少，放佛永遠睡不夠。相反，你可能覺得你不能在晚上睡著，或者你的身體似乎需要較少的睡眠。如果你發現你的睡眠模式在改變，它可能是抑鬱症的早期癥狀。
失眠可能與抑鬱症有關，也可能導致抑鬱症。

注意食慾的變化
您可能會注意到自己突然不覺得餓，或者飯量大幅減少。相反的情況也是如此：您可能會發現自己吃得更多，餓的較快或者感覺從未吃飽過。食慾的劇烈變化是抑鬱症的徵兆之一。
二.監控情緒警告標誌

注意生活方式的變化
你可能會開始對學校，工作，家庭或以前非常有激情的事感到冷淡。你也可能覺得生活感覺空虛或無意義。如果你越來越孤僻和冷淡，就要考慮下是否是抑鬱症的影響所致。
問問自己，如果你覺得與你的生活脫節，或者覺得許多事不再有意義。你以前可能被事業發展、家庭計劃或假期計劃所激勵。如果這些都不能讓你再提起興趣，那就要考慮是否是抑鬱症的可能。
問問自己是什麼讓你興奮。你可能早早就急於起床跑步或工作，但現在卻發現自己脫離了身體，對以前這些不感興趣，反而選擇留在床上。如果你想不出任何帶給你歡樂和興奮的東西，那可能意味著抑鬱症。

注意力難以集中
注意力可能會受到抑鬱症的影響。如果您在學校或工作中的注意力不集中，決策或記憶細節情況變得較差，您可以考慮是否與抑鬱症有關。
如果你在做功課或工作的能力下降，問問你自己最近的生產力和注意力集中是否有變化，你覺得開始或完成任務越來越困難嗎？你的工作質量下降了嗎？

監控消極的想法
如果你發現自己總是陷入消極的想法中，那可能與抑鬱有關。你可能試圖阻止你的消極想法，但無論你多麼努力，你都會發現很難積極地思考。如果你感到絕望或沒有什麼事情會對你有利，那可能與抑鬱有關。

內疚和無助的感覺
你可能對過去的事情感到內疚，你也可能感到無助或無力改變它們。隨著這些感覺，你也可能覺得你是毫無價值的，或者你的生活毫無意義。
想想你的感受以及你與世界的互動方式。你的自我認知變得更負面嗎？生活是否覺得它發生在你身邊，但你不是一個積極的參與者？你覺得你的生活缺乏意義或價值，或者你是否感到內疚，羞愧或無助感到不知所措？
如果你注意到自己對現在或未來感覺不太樂觀，你可能在目前的情況下感到無助，也對未來感到無望。你可能會認為沒有什麼好事會發生在你身上。

注意朋友和家人在說什麼
你的親人可能已經注意到你發生的一些變化，他們可能會詢問你，看看你是否沒事。
例如，如果你看起來很消沉，朋友和家人可能會這樣說：「你最近一直在睡覺，你還好嗎？」 或者「你最近很生氣，發生什麼事了？」

進行個人測試
抑鬱症篩查測試是為確定您是否患有抑鬱症提供了一種簡便的方法。他們也可以讓你知道你的抑鬱症有多嚴重。但是測試僅僅是一個參考，最終需要由醫生來確診。

詢問專業人士
如果您認為自己可能面臨抑鬱或恐懼無法自行應對抑鬱症的風險，可以尋求幫助。醫生和治療師可以幫助您找到觸發因素，尋找合適應對機制來應對壓力，並幫助您從抑鬱症中恢復過來，過上更幸福，更充實的生活。
三.評估抑鬱症的風險因素

認識遺傳聯繫
如果你的家族成員患有抑鬱症，那你就需要多注意。看看你的父母和兄弟姐妹，然後看看你的家族（阿姨，叔叔，祖父母，堂兄弟），看看他們是否有抑鬱症，如果有，那麼請多注意防範抑鬱症的風險。
雖然遺傳聯繫並不意味著你會有抑鬱癥狀，但它可能會增加可能性。

回顧以前的心理健康史
如果你以前經歷過抑鬱癥狀，你會更有可能再次出現抑鬱癥狀，抑鬱症的複發率還是比較高的。
反思任何導致你以前抑鬱症經歷的事情。有工作還是家庭壓力？你是否停止與朋友在一起？你注意到你生活中發生了什麼變化？如果您再次開始感到抑鬱，這些可能是引起複發的原因或徵兆。

孤立自己
如果你發現自己經常有意識的獨處或取消與朋友或家人的社交計劃，這可能是抑鬱症的風險因素。社交接觸對抑鬱症的預防和康復非常重要。如果你注意到自己正在與遠離他人，儘力重新建立聯繫，即使有些困難。
日常壓力
抑鬱症可以伴隨壓力事件產生（如搬家，開始新工作，結婚，新生嬰兒）。定期養成壓力管理的習慣，以減少壓力隨著時間緩慢增加的可能性。
管理壓力的一個好方法是通過鍛煉。每周鍛煉幾天，持續30分鐘或更長時間。考慮散步或跑步，騎自行車，瑜伽。
您還可以通過放鬆來管理壓力。和你的狗玩，寫日記，洗澡或聽音樂。做一些你覺得放鬆的事情，讓你的壓力消失。

健康問題
健康問題可能導致抑鬱症，充分管理健康問題和慢性病是很重要的。如果您有健康問題，請定期與您的醫療專業人員溝通，並詢問是否有任何藥物可能會增加抑鬱情緒。
治療抑鬱症和健康狀況可能很困難。如果你有抑鬱症，你可能會發現很難照顧你的健康，這可能會對你的健康產生負面影響。

酒精或毒品
如果你有抑鬱症的風險，不要喝酒或使用毒品，因為它們會增加抑鬱症的風險。雖然酒精和毒品可能感覺像是逃避現實的一種方法，但要意識到它們可能會造成更多的傷害，並且會增加抑鬱症癥狀的嚴重程度。
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