膝蓋的「姿勢」及保養問題

剛開始打羽毛球的時候,因為自己動作的不規範,導致了自己的腳腕,膝蓋,胯骨,肩膀,腰椎等都出現過問題,今天我就膝蓋上的一些傷病進行一下分析。

膝蓋透視圖

通過圖片你可以很清楚的看到膝蓋在伸展時候的狀態,前後十字交叉的韌帶,還有非常脆弱的半月板及半月板韌帶,前世界羽毛球世界冠軍汪鑫和李雪芮就是因為膝蓋扭傷導致韌帶斷裂,導致自己運動生涯的提前結束。

膝蓋積水也就是滑膜炎,是一種常見的無菌性運動損傷病,關節腔內出現了問題,滑液生成過多且吸收障礙,林丹曾經的一段抽膝蓋積水的視頻很多人都看過,都是要通過專業治療才能恢復激烈運動。

關於膝蓋上的問題,男女還有很大的區別。

女性:在生育后或者30歲以後,骨頭中的鈣質大量流失,骨密度下降迅速,上下樓,起蹲都會有一定的不適感,甚至疼痛;更年期之後會再次出現骨量流失,如果在此期間沒有保養好,等到再老一些,行動會受到很大的阻礙,腰椎等都會相應的出現問題

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男性:比女性稍微好一點,骨量流失的年齡會稍微延後一點

二十歲左右是你的膝蓋能承受最大壓力的固定期,那時候你的體重是70公斤的話,繼續保持住體重,等你五十歲的時候膝蓋還是依然年輕,如果你體重飆升,那麼五十歲的時候,膝蓋的健康問題就會隨之嚴重。

通過補鈣來進行保養是不太可行的,一般的飲食中就足矣,多了也沒用,無法吸收。

但是口服氨基葡萄糖可以輔助軟骨的康復。

平時當中一定要保證膝蓋不要受涼,要遠離濕寒的環境。如果已經是因為濕寒而引起的疼痛,可通過中醫艾灸等進行排濕。

如果出現了運動上的輕微疼痛,此時需要的是增強局部小肌肉群的力量,對我個人而言,背部緊貼牆,像坐在凳子上的姿勢,小腿和大腿呈九十度,該動作保持靜止,剛開始的時候堅持不了幾秒中的,會非常酸痛,但是做完以後會感覺膝蓋非常的舒服,這是一個保護膝蓋的簡單方法。還有一些緩慢的拉伸動作,比如瑜伽等,都對膝蓋康復有一定的幫助。

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