腿部爆發力訓練 徒手深蹲跳躍

徒手深蹲跳躍動作變化十分適合增進腿部爆發力，但要減肥的話則需採用這個練習。而且必須使身體下沉至大腿上部和地面平行。

一、鍛煉方法

動作A：手指放在頭後方，手肘向後和身體在同一平面。

動作B：膝蓋下蹲準備躍起。

動作C

1、爆發力跳躍，儘可能跳高。

2、落地時，馬上下蹲，再次跳起。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉部位：股四頭肌。

四、注意事項：動作過程中，注意力集中在你的腿部肌肉上面。

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