腿部爆發力訓練 徒手深蹲跳躍

徒手深蹲跳躍動作變化十分適合增進腿部爆發力,但要減肥的話則需採用這個練習。而且必須使身體下沉至大腿上部和地面平行。

一、鍛煉方法

動作A:手指放在頭後方,手肘向後和身體在同一平面。

動作B:膝蓋下蹲準備躍起。

動作C

1、爆發力跳躍,儘可能跳高。

2、落地時,馬上下蹲,再次跳起。

二、鍛煉次數:20個*4組。

三、鍛煉部位:股四頭肌

四、注意事項:動作過程中,注意力集中在你的腿部肌肉上面。

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