什麼人不適合跳繩減肥跳繩能不能減肥

一、跳繩減肥嗎

跳繩可以減肥，跳繩不僅是一項經濟的運動，而且能在短時間內讓你快速燒熱脂肪。每天堅持跳繩半個小時，脂肪燃燒的效率是很高的，一個月可以讓你看到比較明顯的效果。一個體重116斤的姑娘，短時間內每天跳繩半個小時，能夠KO330卡路里的熱量，這個數字很客觀吧。

MM們有迷上這根具有巨大燃脂魔力的繩子嗎？今天就開始跳繩吧！那麼跳繩具體可以瘦哪裡呢？瘦小腹？臀部太大能瘦嗎？

跳繩能鍛煉全身肌肉，可以KO臀部和大腿上的多餘脂肪呢，感覺自己的屁股太大了，跳跳繩子輕鬆打造緊緻嬌小翹臀。

那麼跳繩能讓小腹變得更加平坦嗎？跳繩還能燃燒大量脂肪，肚腩太大了，每天堅持跳繩30分鐘，能KO掉你小肚腩的貼身脂肪團。另外，跳繩對減肥和降血脂都有積極的作用呢。

平時經常失眠，心情憂鬱，更年期綜合征，有高血壓，或者骨質疏鬆的筒子跳繩能改善這些問題，讓你擁有火辣健碩的身軀！經期也能跳繩哦，記住要按正確的方法跳！

二、跳繩減肥最佳時間

跳繩可以增強你的肌肉力量，提高身體素質，最關鍵是一根繩子10塊錢，而且能用很多次，健身房或者運動館的費用可是貴貴噠。百科美眉建議各位MM每次跳繩的時間控制在半個小時，這樣的燃脂效率更理想呢。

午後high time完畢，休息2個小時，你就可以愉快跳繩子KO貼身脂肪團了。午後3點到晚上8點是跳繩的最佳時間，你可以在任何地方跳繩，但不能打擾到別人呢。住在一層的MM也是幸福的，至少怎樣搗鼓怎樣蹦跳都不會遭投訴。

拉著爹地媽咪一起跳繩也是不錯的，因為慢慢上了年紀，很容易得骨質疏鬆，你還年輕不用擔心，但可以未雨綢繆。年紀越來越大的爹地媽咪多跳繩子就算不減肥，但能預防骨質疏鬆，還有利於骨骼健康，比喝牛奶還更靠譜呢。

距五一還有一個星期左右的時間，家裡有小寶寶的話現在就買根繩子回家，假期和孩子們一起運動揮灑汗水，出一身汗也極不錯的，還能好吃不胖呢！

三、跳繩減肥的方法

跳繩很多人都會，但不是所有人跳繩的方法都是正確的。從小學到高中，MM的身邊可能就有很多跳繩高手，一些筒子跳繩很吃力，但是有些人跳繩卻很輕鬆，而且跳得很快，可以連續跳很久。仔細觀察，跳繩很輕鬆的人的姿勢很標準，輕輕跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就氣喘吁吁了。所以跳繩的正確方法是什麼呢？一起了解一下。

1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節省很多體力，而且可以跳很久，但又不會上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會酸痛，也是因為不用手腕發力導致的。

2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。

3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳後跟著地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等。

4、跳繩之後要做拉伸動作，否則不能達到減肥效果。具體拉伸動作是醬紫的，首先是一隻腳踩在台階上，另一隻腳一半搭在台階上，加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿，兩隻腳要交替做拉伸動作。

四、什麼人不適合跳繩減肥

跳繩能減肥，瘦小腹，還能防止臀部下垂，對於久坐又極少運動的MM來說真是一大福利運動。平時管不住嘴，每天吃肉肉的MM要跳繩Action！不過百科美眉要提醒大家，雖然跳繩能減肥，但並不是所有人都適合跳繩這項甩脂運動的呢，看看哪些筒子躺槍了！

百科美眉心疼告訴各位胖妞妞們，體重過重是不適合跳繩的呢。主要是因為在跳躍的時候，體重過重會對腿部的關節造成較大的壓力，這樣會導致運動損傷。那麼怎麼判斷自己是否體重過重呢？體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，如果得數在20-25之間，那麼代表正常，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

另外有關節炎，心臟病，或者心血管功能不健全的，年紀太大的筒子不太合適跳繩減肥呢，可以選擇其他溫和的方法健身。最後百科美眉補充一點，如果你想瘦腿的話，建議跳繩之後立馬拉伸或則會按摩腿部，這樣可以讓腿部的線條更加漂亮呢，不按摩小腿的話可以會練就粗壯小腿哦。