9個瑜伽動作有助於緩解關節炎

瑜伽如何緩解關節炎？

瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助，讓血液流通到關節，讓關節周圍血液循環更加通暢。同時可以增強關節周圍的肌肉，保護關節。9個瑜伽體式預防和緩解關節炎

1拜日式

這是開始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一種冥想的運動，讓你平靜下來，連接呼吸和動作。

• 雙腳併攏，雙手合十。

• 吸氣雙手向上，呼氣往後拉伸手臂向上，放鬆脖子。

• 記住，一個動作一個呼吸。

好處：拉伸脊柱，改善柔韌性

2嬰兒式

這個體式很輕柔，很好拉伸下背部。

• 膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾。

• 臀部向後坐腳跟，雙手向前。

好處：拉伸脊柱和髖屈肌，提升柔韌性。

3牛式

• 雙手膝蓋著地，膝蓋對齊髖骨，肩膀對齊手腕，手指展開。

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• 胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。

好處：拉伸脊柱，提升柔韌性。

4貓弓式

• 牛式的反向體式。從四腳板凳式，肚臍內收上提，弓背遠離地面。

• 尾骨向下找腳踝，延展脊柱空間。

好處：幫助延展脊柱，改善柔韌性和體態。

5仰卧脊柱扭轉

• 躺下來，膝蓋找胸腔，雙手抱住大腿，前後左右晃動一下。

• 現在，雙手打開"T"字，髖部向右，膝蓋向左找左手肘，看右側。

• 保持深呼吸。然後慢慢回到中間，髖部向左一點，膝蓋向右，看左側。

好處：給脊柱「按摩」

6橋式

• 躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，呼氣，腳內側壓地，抬起大腿離地平行地面。

• 保持膝蓋在腳踝正上方，胸腔找鎖骨，髖部找肚臍。

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好處：改善體態

7下犬式

• 從四腳板凳式開始，膝蓋對齊腳踝，手稍微在肩膀前方。

• 手掌打開，腳趾踩地。

• 然後，呼氣，膝蓋遠離地面，延展尾骨，坐骨向上，大腿內側向上靠近腹股溝遠離腳踝。

好處：拉伸脊柱，改善柔韌性

8新月式

• 這個體式可以很好拉伸髖屈肌。

• 做低位弓步，右膝蓋著地，延展尾骨靠近右腳跟。

• 抬起手臂向上，右膝蓋往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。

好處：拉伸髖屈肌，改善柔韌性。

9上提骨盆

• 躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地。

• 吸氣，背部貼實地面，呼氣，感受尾骨稍微上提。

• 吸氣，放鬆著地。

好處：拉伸背部。

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