逆向仰卧起坐 發達腹直肌下部

一、鍛煉方法

1、仰躺在地板上，以雙手支撐頭部(也可左手放在腹肌下部)。兩腳抬起膝蓋彎曲，大腿與地面成垂直。這個姿勢像是骨盤朝胸膛卷進似的，一邊吐氣，兩膝慢慢地盡量朝胸部靠近。

2、臀部稍微抬起離開地面。股關節彎曲到最大限度，上半身仍要保持不動。一邊吸氣，慢慢放下至骨盆接觸到地面后，反覆進行相同的動作。注意不要用到反作用力。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉效果：主要發達腹直肌下部、大腿上部彎曲肌群消除腰、腹部多餘脂肪，靈活手臂與肩。扭動到腹部，能鍛煉大腸肌肉，對消除便秘很有幫助。

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