反式高位拉力器彎舉 塑造安全有力的三頭肌

一、鍛煉方法

1、垂直於拉力器放置一條長凳，身體仰卧長凳上，頭部靠近拉力器，兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠，保持上臂穩定。

2、呼氣，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額，當肱二頭肌收縮到最大限度時仍儘力下拉，吸氣，然後慢慢返回起始位置。

二、鍛煉次數：8-12個*4組。

三、鍛煉目的：塑造安全有力的三頭肌。

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