越睡越累，都是這些壞習慣在作怪！

一個人晚上的睡眠質量決定白天的精神狀態，而睡眠質量又是由多種因素影響的，比如睡前的狀態、睡覺的習慣等，那麼睡覺前哪些情況是我們應該避免的呢？

睡前吃過飽

睡覺前不宜吃太多東西，如果過飽，腸胃需要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷的刺激大腦，使大腦興奮，人在睡眠過程中就會睡得不安穩。

睡前劇烈運動

有的人喜歡晚上鍛煉身體，但是不能太過劇烈，因為這樣會使大腦控制肌肉活動的神經細胞出現極強烈的興奮狀態，並且在短時間內不能平靜下來，使人不能快速入眠。睡覺前應該使自己的身體處於平靜狀態。

枕頭太高

枕頭的高低也是決定睡覺質量的重要因素，枕頭過高，會影響呼吸道暢通，容易打呼嚕，長期高枕，會引起頸部不適或者駝背。枕頭過低，會因流入頭腦的血液過多，造成頭腦發脹，眼皮浮腫。枕頭高度在10厘米左右為宜。

枕著胳膊睡覺

如果睡覺前將胳膊放在頭下面，不僅影響血液循環、引起上肢麻木酸痛，還會使腹內壓力升高，會不利於食物的消化，影響營養的攝入。

蒙頭睡覺

很多人喜歡蒙頭睡覺，這樣會與外界空氣隔斷，易引起呼吸困難，使棉被中的二氧化碳濃度逐漸升高，氧氣的濃度不斷下降，長時間會造成缺氧或呼吸潮濕空氣，對大腦危害非常大。

睡前洗頭

睡覺前洗頭容易使神經興奮，大腦清醒，影響睡眠的同時還會降低睡眠質量。另外，睡前熱水洗頭會使頭皮毛孔張開，洗過後頭部溫度降低，容易導致寒氣入侵，引發感冒、頭疼等癥狀。

睡前熬夜

現在很多年輕人都有熬夜的習慣，這種習慣是不可取的，因為晚上9點到11點是免疫系統排毒的時間，需要處於安靜、舒適的狀態；11點到1點是肝臟的排毒時間，需要在熟睡中進行，所以晚睡不僅影響睡眠質量還不利於健康。