哪些人容易患上抑鬱症？教你如何減輕抑鬱

隨著生活節奏的不斷加快，壓力也隨之而來，一旦調節不好，就容易患上抑鬱症等精神疾病。近年來，抑鬱症越來越受到關注，然而很多人對抑鬱症並不怎麼了解，究竟哪些人容易患上抑鬱症？應該如何減輕抑鬱呢？

過於內向、孤僻的人易得抑鬱症

性格過於內向和孤僻的人，往往在生活中不善於表達自己，將很多想法和情緒都壓抑在心裡。大量的負面情緒長期壓抑，久而久之就會產生絕望、焦慮、狂躁等嚴重的表現癥狀。

女性相比男性更易得抑鬱症

女性在一生中需要面對更多的生理過程，比如月經、懷孕和生育等等，這些和激素有關的生理過程也會潛在影響人的情緒變化。另外目前社會上很多女性在家庭中處於弱勢地位，這也是促成已婚女性抑鬱症多發的最主要原因。

表面看來是外向性格的人

性格外向總是對自己說要樂觀，不能讓別人小看，甚至強迫自己去想高興的事，即使苦惱也都強忍著不流露出來。專家指出，人們遇到痛苦和挫折保持清醒、積極的心態雖然比消極害怕、怨天尤人好一些，但若總是強迫自己冷靜、清醒，這種壓抑總有一天會把自己弄得筋疲力盡，一旦這種疲憊超過承受極限，就會陷入抑鬱情緒之中，甚至最終患上抑鬱症。

精神壓力太大的人

思想上表現為注意力不集中，記憶力差，優柔寡斷，失去愛好，自我否定，悲觀厭世，極度自私；情感上表現為悲傷，不自信，不快樂，冷淡，內疚，不理智，沒有慾望，無助；行為上表現為活動量減少，與他人隔離，休息不好，哭泣，胃口改變，睡眠差，腹瀉，遲鈍等等。

那麼抑鬱症要如何緩解呢？

人際心理療法

這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱癥狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

適當宣洩壓力

坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕鬆了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當的方式發泄出來時，心理負擔便會大大減輕。