晨起第一杯水到底該怎麼喝才有益健康，你心中有數嗎？

健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水。老話說的好，「一日之計在於晨」，清晨的第一杯水尤其顯得重要。

滋潤肌膚，讓皮膚水潤，有效補充一晚上從尿、皮膚、呼吸中流失的水分，還能清潔腸胃，沖淡胃酸，刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘，更能有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

儘管早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經深入人心，然而，應該喝什麼水，喝多少，怎麼喝，卻不是每個人都清楚的。那麼晨起第一杯水到底該怎麼喝？

1.喝什麼？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。

而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

也不要喝汽水和可樂等碳酸飲料，它們中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

2.摸溫度？

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。盡量減少對胃腸的刺激，所以晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

3.喝多少？

一杯水」的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

4.怎麼喝？

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完后空腹喝。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對健康並無好處。因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

好了，既然要點都領會了，那小夥伴們還在等什麼，為了健康，趕快行動起來吧！

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