人氣瘦腿瑜伽動作

瘦腿瑜伽,纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿,最有效的方法就是做瑜伽運動。

瘦腿瑜伽,每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿,即使學生族也不例外。對於學業繁重的學生族來說,練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效,而且不用花費太多的時間,更不需要花費任何金錢,是最適合學生族的瘦腿方法。

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瘦腿瑜伽動作

一、盤坐擺肩式

採取坐姿,雙腿盤放,右腳置於右側大腿根部,左腳置於左側大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然後在頭部後方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。

背部保持挺直,頭部偏向左側,盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

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二、下狗式變式

採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

三、俯卧扭動式

俯卧在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置於腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂抬離地面

四、橋式

仰卧在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦後,慢慢將臀部抬離地面。大腿面綳直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

五、駱駝式

採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向後靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。

六、上狗式變式

俯卧於地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度,並置於地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向後仰,慢慢將左腿抬離地面。

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七、弓式變式

俯卧於地板上,腹部著地,右腿伸直並抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體

騎馬式

  在運動過程中坪,盡量向後伸出右腿。同時向前屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂同時保持伸直,放在原位上。在動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。  炮彈式

  採用仰卧,抬起上半身,利用雙手抱住左膝,將腿部儘可能拉近身體,使得鼻子貼近膝蓋,然後將右腿上抬微微離地,保持此時動作10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。  前屈式

  開始將身體盡量向前屈直,儘可能將手觸碰到地上或者腳趾上,整個過程,要是韌帶不太好的人,一開始動作不要太大,以免拉傷。  對於瑜伽初學者來說  不可空腹做瑜伽  應該在飯後一個小時后,才可以做瑜伽,如果有特殊原因,應該食用一些有高能量的水果來補充,以免運動中出現特別大的飢餓感。

  調整呼吸  可能初學瑜伽者,對於運動動作還是不大清楚,可能會因為有些動作,而變得呼吸混亂,瑜伽本是平靜運動,呼吸也是課程之一,所以,在練習瑜伽之前要學好深呼吸,並時刻保持平靜,這樣練習瑜伽才會發揮的更好。

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