服氣！健美運動員痛苦的減脂「乾屍人」階段，前後對比圖太震撼

增肌，減脂。這兩個目的是許多健美運動員總在反覆循環的兩件事。

有人問怎麼一邊增肌一邊減脂？其實對於一般健身者來說，增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量，減脂的同時也會減少肌肉含量。

於是有人會問，那怎麼才能只做一樣呢？答案是不可能。

所以那些肌肉大佬是怎麼做到的呢？瘋狂增肌，然後瘋狂減脂！這就是健美運動員身材很好的原因。

健美運動員平常都是需要吃很多的，他們對飲食沒有刻意的要求，目的在於增肌，只要你懂得怎麼吃，增肌的速度一定是大於增脂的速度

專業健美運動員都會在非賽季的時候加強基礎飲食，增加訓練強度，增肌也增脂，在賽季的時候就會控制飲食，並且再增強訓練強度瘋狂增肌瘋狂刷脂，目的是刷掉肌肉外部的脂肪，雕刻更好看的線條。

首先，因為健美運動員本身肌肉含量極大，所以他們的基礎代謝率至少是常人的兩三倍。

其次，他們日常的訓練強度能夠達到驚人的一日三練，而在減脂期只要在無氧后加上一定量的有氧即可快速消耗脂肪。

其三，高蛋白+低碳水化合物的飲食，以及一定量的補劑，甚至激素。

你們可能不知道他們在在賽季的時候飲食控制有多可怕，小編就給大家順便提一下。

賽前三周要大量飲水，每天10L。賽前一周身體已經適應之前的排尿量，身體進入脫水狀態

賽前三周禁碳水，也就是不吃主食，只吃雞胸肉、蛋白、最多再加點水煮西蘭花

稱重前三天就更痛苦了，禁水 禁鹽止碳水 水也不喝 體重還下不來就蒸桑拿

你們來感受一下，「沖碳」+「刷脂」之後的身材對比

女性夜市這樣的哦

普通人即使使用完全相同的方法（其實就是飲食控制而已，最多加上每周3次×30分鐘的有氧），也不會得到和專業選手一樣的塑形結果。

即使是專業健美運動員，在比賽結束后，也極容易出現長達數月的暴飲暴食情況，體脂肪迅速猛烈回彈，這就是挑戰人類體成分極限的代價之一。

所以，減脂，你要慢慢來