瑜伽小知識：生理學入門-肌肉篇

運動可能用到肌肉，估計很多人都不知道吧，所以今天來給大家分享普及一下肌肉的知識。

肌肉有三種：

1. 心肌 (Cardiac Muscle)

2. 平滑肌(Smooth Muscle)

3. 骨骼肌(Skeletal Muscle)

其中只有骨骼肌是隨意肌，是你可以自己控制，也是唯一用運動神經是統(Motor Nervous System)。骨骼肌，就當然要附著骨頭的。

肌肉會由肌腱駁落骨，大部分橫跨關節，所以位置上可再分為：

‧單關節肌肉 (Single-joint Muscles)

‧雙關節肌肉 (Double-joint Muscles)

*好重要，因為好多運動，都用雙關節肌肉（但大家經常會練的是單關節肌肉）。而當要訓練雙關節肌肉，就要考慮運動特定活動 (Sports Specific Movement)，因為最少，都有兩個不同的活動方向。

用速度的分類，就可以分為：

‧紅肌 Type I (Slow Oxidative-Glycolytic, SO)

‧粉血肌 Type IIa (Fast Oxidative-Glycolytic, FOG)

‧白肌 Type IIx (Fast Glycolytic, FG)

深入不講可以理解為，你可以想象開車，1檔最慢，2檔快一點，3檔再快點。通過訓練，可以刺激肌肉轉化。

骨骼肌肉活動有三種：

‧向心收縮 (Concentric Contraction)

‧等長收縮 (Isometric Contraction)

‧離心收縮 (Eccentric Contraction)

速度／長度層面可以分：

‧等長收縮 (Isometric Contraction)： 長度不變 -> 沒運動

‧等速收縮 (Isokinetic Contraction)：速度不變

‧等慣性收縮 (Isoinertial Contraction)：重量不變，速度變，

‧運動多見肌肉收縮Auxotonic Contraction：重量變，長度變，真。運動常見肌肉收縮

‧偽等長收縮 (Quasi-isometric Contraction)：長度變超慢 -> 接近沒運動，superslow training

而不同運動，就需要特化不同的關節肌肉，以及肌肉纖維，還有就是做不同的收縮訓練。總之記著：

‧肌肉有分「單"、"雙"關節

‧肌肉纖維有分1,2,3檔 （Type I, IIa, IIx)

‧肌肉訓練活動常用有：向心收縮、等長收縮、離心收縮

ps:小編希望上面的小知識各位一定要知道，出去至少不會被人用扮專業、偽專業字眼嚇到。