你所不知道的高肘划臂

高肘划臂有其特殊的基本原理及對游速的重大意義，四大泳姿無不要求高肘，最明顯的高肘泳姿屬自由泳與蝶泳。

游泳的一切正確泳姿都是為了減少水阻增加推進力，高肘也是，因為只有高肘才能充分保證對水的最大面積，對水面積大，才能有效地拉水、推水，一根木棍划水與一根大漿划水，當然是大漿來得有效，也只有高肘划臂才能充分調動腰背肌群參與划水發力。

哈克特示範高肘抱水動作

A是高肘　B是低肘

那為什麼會低肘或沉肘，主要原因在於對泳姿的技術掌握不到位，這表現在划水時小臂與手的發力不足，而將力用到肩與肘上，導致肩與肘過早移動，這時對水面積最大變成大臂，而在游泳過程中需要此技術動作的只有蛙泳的夾肘聳肩。

我們可以淺水區做兩個動作理解高肘划水。

一是站立微曲雙腿至水沒於胸，雙手入水作高肘抱划水動作，體會手與小臂當漿的感覺；另一個動作是曲張雙臂於水面，手高於肘（即沉肘），作抱水划水動作，這時你的發力點會讓你將動作做成夾肘動作，體會大臂對水發力的反作用力。當你試驗完后，你會發現高肘划水對水面積大且有力，水的反作用力十分明顯，身體有種向前竄的感覺。而覺肘則沒有這種明顯的感覺。