最好的自重訓練，你卻一次都做不了

俯卧撐，仰卧起坐都是我們熟知的自重訓練，因為體育課上老師就教了這兩種動作。但是最好的自重訓練動作，你卻一次都做不了，它就是引體向上

完成引體向上需要用到你的背部肌群和肱二頭肌群，它能檢測你上肢整體力量的強弱。引體向上就是抓著杆子，雙腿懸空把身體拉上去，為什麼大部分人都不能完成一次？

因為我們生活中大多數時候都是在練推力肌肉，用到推力肌肉，你很少會用到自己的背闊肌。也許你說你能夠完成一次引體向上，但是不晃動身子，不蹬腿，只用手臂和背部的力量去拉，你很可能完成不了。

想做一次引體向上？沒問題！堅持這兩種動作

1.反向划船

找到一個低一點的杆子，雙手握住，身保持平直，用力把胸口拉向杆子

2.器械下拉

這個就不用我多說了吧......

這兩個動作都是增強你的背部和二頭肌的，它們就能幫你完成你人生中的第一次引體向上。

本文由就該這麼健原創，關注我，漲知識，少走彎路，成為猛男，靚女！