珍膝自己，專業保養膝關節靠自己就可以！
天氣越來越冷，很多朋友的活動量也逐漸變少，又缺乏專業的保養知識，稍微一個簡單的活動，上下樓、久坐或久蹲後起立，就會感覺到膝關節隱隱作痛，但不知所措。
自己診：膝痛的7大原因&處理辦法
1、慢性滑膜炎
表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。檢查可見滑膜積液、滑膜增生、肥厚甚至發炎。
2、骨關節炎
久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息后緩解。除了關節腫痛、活動受限之外，在X片上還可以看到關節間隙變窄、骨刺增生和關節變形。
3、膝關節內遊離體
走路時突然出現腿發軟、關節卡住感，維持在一個姿勢不能動彈，輕輕抬腿並甩一甩，卡住的感覺消失。這是因為關節軟骨磨損脫落後形成遊離體被卡在關節間隙中。
4、滑囊炎
曾有外傷、受涼史，表現為膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。膝關節內側有一個地方，醫學上稱為「鵝足」，有三個肌腱像鵝足一樣在此匯聚，因而得名。在肌腱下面藏有潤滑的囊性結構，如有外傷或受涼，此處易發炎疼痛。
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5、髕骨異常
髕骨俗稱「玻璃蓋」，在膝關節運動中起到滑車的作用，增加肌肉的機械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等），會導致活動后膝關節酸痛無力，甚至出現髕骨向外脫位。
6、髖關節病變引起的牽涉痛
因為許多肌腱的相互連接，某些髖關節病變（如股骨頭壞死、髖關節結核等）首先表現為膝關節疼痛的癥狀。
提示：因實際病情差異，一切治療以專業醫生的門診及住院處方為最終標準
自己練：8組動作強壯膝蓋
只有膝關節和周圍的肌肉強壯了，才能很好的維持正常的膝關節功能。下面通過一組真人動圖，向大家傳授膝關節的科學鍛煉方法。每個動作10次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。
1、雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時伸直成一直線（注意：要在膝關節下方放置軟墊予以充分保護）
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2，站立，雙手伸直平行，兩腳成丁字步，一腳向前抬起
3、仰卧，雙腳盡量伸直交叉壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部微微抬起
4、側卧，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起
5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後蹬
6、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做蹬腿動作
7、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近
8、站立，微微側身，雙手舉起，工步。後腳抬高同時兩手彎曲向腰兩側運動
