睡前做瑜伽真的有助於睡眠么？

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些緩和的,能拉伸身體,並且令人放鬆的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,只需要15-20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。

一、側姿式

側姿式

跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側。上身往前傾,使額頭貼地,手放在身體兩側。

保持額頭貼地,頭部往前滾動,使背部往上拱起。此動作能按摩頭部,促進血液循環,可以緩解頭痛等癥狀。

二、前曲式

前曲式

跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側。雙手往頭頂方向伸直舉起,保持腰背挺直。上身往前彎,使額頭貼地,同時雙手往前方伸直。可有助穩定情緒,使心情平和。

三、仰卧式

仰卧式

仰卧,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側。吸氣,雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。吐氣,四肢方向,身體放鬆躺下。

四、貼牆坐椅式

貼牆坐椅式

健身球靠近牆身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重複動作3至5次。