瘦腿就那幾招，9個有效瘦腿動作，打造迷人筷子腿，告別大象腿！

無長腿不女神，在即將到來的露肉季里，一雙細長的筷子腿能給你魅力加分，你怎麼還能容忍自己有一雙大象腿。但是，中國女性普遍下身肥胖，腿粗問題困擾著許多MM。怎樣可以擁有一雙細長腿？

導致腿粗有幾個主要原因：

1、有些同學天生肌肉腿，只要稍作運動就容易長肌肉。

2、經常久坐不起，雙腿受到壓迫，血流、淋巴循環不暢。

3、運動后不拉伸，使得肌肉持續緊張、僵硬，顯得腿粗。

小編為大家準備以下幾個瘦腿方法：

1、深蹲腿外展，蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高。

2、深蹲推舉，兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖；上舉時手臂盡量伸展，腰背挺直。

3、弓步提膝，後面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。

4、箭步蹲，後面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。

5、箭步轉體，後腿膝蓋不著地；左右轉體主要轉動腰腹，目視前方，下半身保持穩定。

以上組合都是30秒一組，一次2-3組。

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