腹部減肥法 飲食小技巧輕鬆減掉小肚腩

飲食小技巧輕鬆減掉小肚腩，腹部減肥的最快方法，下面小編為你詳細介紹。腹部游泳圈想必是很多人的煩惱，使勁吸氣，也無法使腹部往內收緊變平坦。想要有效的減肚子，得先分清腹部肥胖的類型，再依據自己屬於哪一種類型找到最給力的方法。

1、選擇全麥食物

想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥食物的力量。PennState大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。

腹部減肥法 飲食小技巧輕鬆減掉小肚腩

2、對吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

3、多喝酸奶

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。

4、早起喝一杯蜂蜜水

平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之後，習慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關係，培養自己定點排便的好習慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成人為便秘。

每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣，並保持良好的新陳代謝，避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的「腸道清道夫」--黑木耳的攝入，專家特別推薦個小秘方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

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5、少吃肉食

想要減掉小肚子，首先要改變平時的飲食結構，盡量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒關係，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應該以蔬菜和水果為主。