容易便秘?這幾招學起來!

便秘是日常生活里經常會碰到的小煩惱,而受便秘困擾者,似乎以女性居多,是不是又什麼原因讓女性更容易發生便秘呢?

很多原因是和生活習慣有關,女性的生活習慣與男性有所差別,這可能更容易導致便秘的發生,如果男性有這些習慣也容易發生便秘。

喝水不夠、缺少運動

以女性白領、文職人員為例,常常在辦公室一坐就是一天,,由於不愛喝水或工作繁忙忘記喝水,加上空調房裡空氣乾燥,容易導致體內水分不足、活動過少是這些人的一大特點。運動過少會使得結腸蠕動減少,糞便在腸道內停留太久,水分吸收過多糞便變得干硬、體積變小難以排出。另外由於水分補充的少腸道會補充吸收更多糞便中的水分,使得大便干硬。

飲食量太少、過於精細

如果飲食過於精細,食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣,如果不吃蔬菜等高纖維素的食物,這種情況會導致結腸內不能形成足夠體積的糞便,難以每天產生便意。所以愛美的女士,常常會因此進食量少而產生便秘,如果糞便不能每天排出在體內存留過久變得干硬,時間越久越難排出。建議就是鼓勵便秘患者要多吃含纖維素食物,因為纖維素不被人體消化,但能像海綿一樣吸收水分膨脹,以至於糞便不會過於肝臟,維持足夠體積來刺激腸道產生便意。但前提是同時保證每日飲水量足夠。

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便意減退、排便習慣不佳

功能性便秘發生的過程是漸進的,最初可能發生於沒有便意,剛開始每天一次廁所,後來因生活習慣改變或等原因,不是每天都有便意,幾天才會上一次廁所,隨後時間久了身體也適應了,像形成了一種習慣一樣。因此喚起便意恐怕是多數被便秘困擾的朋友最希望出現的事。

情緒作怪

因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習慣,比如於腸易激綜合征便秘型,腸道功能狀態受到精神因素或菌群失調影響。

因此針對以上女性容易發生便秘的原因,我們給出以下建議:

多吃有渣食物,補充足夠水份

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素,纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。因此食物不應吃的太精細,同時還得喝足夠多的水,膳食纖維才能發揮潤腸的作用,不然纖維素"阻腸",會讓便秘更嚴重。

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多運動

運動能刺激腸道蠕動,醫院裡胃腸手術后的病人醫生也都鼓勵患者儘早下床活動,目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操,因人而異,總之要保證一定量的身體活動。

養成排便習慣

養成良好的排便習慣,如晨起排便,避免解便邊玩手機看報紙等。另外,有便意別憋,便意來的時候如果去刻意憋回去,長期這樣也會導致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易發生便秘的人應該注意避免憋回便意,早餐胃會通知大腸趕快運動,造就另一個排便「天時」。因此早餐後上廁所,是喚醒天然的排便反射,對於改善便秘有事半功倍的效果。

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