跑完馬拉松后如何恢復？你在慢跑排酸？這才是最有效的排酸方式！

對於大部分選手來說真正的酸痛是完賽后的第一天才剛剛到來。而很多跑友認為，用慢跑把酸痛可以排掉，所謂的「排酸跑」，簡而言之就是慢跑。

不過小編也試過多次，感覺不出什麼效果。既然沒有什麼效果，當然會找更好的排酸方式。

在此推薦給大家一種非常有效果的方式排酸：那就是騎自行車

馬拉松基本是一個固定的姿勢，而慢跑排酸用同樣的姿勢，肌肉受力群和馬拉松無異，同樣的動作應該是起不到太好效果的原因。

而騎行相對跑步是完全改變了肌肉運動模式，騎行十幾公里，會讓身體乳酸及酸痛瞬間下降。不管是跑馬後還是百公里越野跑后都屢試不爽，非常有助於肌肉和身體的快速恢復。

同樣也會有跑友認為既然是酸痛，只要完全休息幾天或更長時間會自然恢復，這實際上是錯誤的想法。

要知道賽后最近的幾天是身體恢復最重要的時間段，賽后兩到三天可以進行一些短距離的輕鬆慢跑，再做一些交叉性恢復訓練、游泳、瑜伽及一些低強度的有氧訓練，會更有利於及時消除高強度負荷給肌肉帶來的逆轉性變化，更有助於身體和各個肌肉群的完全恢復。

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